Что делать, если вы не можете уснуть, а завтра нужно рано вставать? Первое, что приходит в голову: нужно принять снотворное. Однако врачи уверяют, что не каждому человеку подходит этот способ .Чтобы уснуть, нужно в первую очередь найти причину бессонницы, и только потом её устранять.
Самая частая причина бессонницы — тревожные мысли. Все наши стрессы и переживания, накопленные за день, не дают нам расслабиться и отдохнуть. Ещё одна не менее популярная причина нарушений сна — зависимость от электронных устройств. Доказано, что экраны компьютеров и телефонов увеличивают активность головного мозга и подавляют выработку гормона мелатонина, что также негативно сказывается на сне. Физическое переутомление может подействовать и как снотворное, однако нередко оно вызывает нарушения сна.
Чем бы ни было вызвано ваше состояние бессонницы, важно, чтобы организм имел возможность хорошо отдохнуть после тяжёлого дня. Кровать должна быть удобной, не помешает и правильно подобранная ортопедическая подушка.
Кроме того, врачи рекомендуют не переедать перед сном. Для организма куда полезнее полноценный завтрак и обед. Не лишним будет позаботиться и о свежем воздухе в спальне. Исследования показывают, что многие из тех, кто страдает от бессонницы, работают в душных и пыльных офисах и мало проветриваемых помещениях. Таким людям особенно важно приходя домой проветривать спальню. Именно нехватка кислорода снижает способность человека быстро и крепко засыпать.
И ещё один, для многих трудно выполнимый, но очень важный совет. Минимум за час до сна отключите все гаджеты: телефон, планшет, телевизор или компьютер. Дайте мозгу отдохнуть и настроиться на сон! Иначе, как это нередко бывает, вы рискуете просидеть за гаджетами до 2-3 часов ночи.
Напоследок ещё несколько рекомендаций, которые помогут быстрее расслабиться и уснуть.
Старайтесь в течение дня избегать стрессовых ситуаций, реагируйте спокойно на все трудности и неприятности, не принимайте близко к сердцу неудачи.
Не взваливайте на себя всю работу разом. Старайтесь равномерно распределить умственную и физическую активность, избегайте переутомления.
Не ешьте перед сном, особенно — тяжёлую пищу.
Обязательно проветривайте спальню перед сном.
Купите удобную кровать с ортопедическим матрасом и подушкой.
Спокойной ночи!
