2 июня отмечается День здорового питания и отказа от излишеств в еде. Получите памятку по правильному питанию и пищевому поведению!
Вы сегодня завтракали? А на обед что будете есть? А ужин уже планировали?
Мы неспроста задаем эти вопросы. Вот уже седьмой год 2 июня в России отмечается «День здорового питания». И это прекрасный повод еще раз внимательно проанализировать свое меню, и избавиться от неправильных пищевых привычек.
Праздник был «рождён» в 2011 году, как ответ американскому «Дню обжорства» – Национальному дню, когда можно есть то, что хочется.
«Русский ответ» получил широкую поддержку, идея привлечения внимания общественности к вопросам культуры питания признана актуальной и необходимой.
Редакция сервиса здорового питания Daily-menu.ru не может оставаться в стороне от такого дня и в качестве праздничного подарка мы подготовили для вас памятку, с помощью которой каждый сможет отрегулировать пищевое поведение и выстроить своё питание в здоровую сбалансированную систему.
Памятка по правильному питанию
1️⃣ Первое, с чем нужно разобраться - режим питания. От того, насколько регулярно вы будете питаться, зависит многое. Во-первых, ваш организм привыкнет к регулярному поступлению пищи, и уже через пару недель будет чётко просить еду в положенное время, а значит, вы сможете контролировать свои трапезы. Во-вторых, вы начнёте формировать в семье культуру питания – совместные завтраки, обеды и ужины, определённое время пищи.
Статья по теме: Сколько раз в день нужно есть?
2️⃣ Вторым этапом подумайте о движении. Сколько времени вы проводите в движении, сколько спите, сидите за рабочим столом. Добавить в вашу жизнь прогулки, спортивные занятия, зарядку, активный отдых. А в течение рабочего дня практикуйте пятиминутки движения. В этом вопросе соблюдайте постепенность, не торопитесь. Ведь здоровье вам нужно навсегда, а не на пару месяцев, поэтому и над формированием полезных привычек стоит поработать тщательно.
Статья по теме: Увеличиваем двигательную активность
Посвятите формированию первых двух привычек достаточно времени – они станут основой здорового образа жизни.
3️⃣ Затем можно приступать к более детальному изучению питания. Для этого вам пригодится наш сервис и его раздел «Дневник питания». Учитывайте всё, что съедаете за день, ищите свои слабые места, корректируйте дневное меню в соответствие с потребностями.
4️⃣ 4 Не забывайте о об отдыхе, расслаблении. В любом деле необходимы перерывы во время которых вы набираетесь сил и готовитесь к дальнейшей работе. Но отдых совсем не означает обязательный перекус, учитесь расслабляться без еды.
О том, как это сделать, читайте в статье: Чем заниматься вместо еды?
5️⃣ Для того, кто вдруг съел лишнего на празднике и мучается угрызениями совести по поводу набранных трёх килограммов, мы предлагаем специальную блиц-программу на неделю. Приняв жёсткие меры по устранению излишков, вы с лёгкостью избавитесь от наеденного.
Статья по теме: Экстремальные меры. План на неделю
6️⃣ Если вы всерьез решили взяться за своё тело и добиться красивой фигуры, вам не обойтись без спортивных нагрузок. Они помогут придать силуэту красивые очертания, укрепят сердечно-сосудистую систему и благоприятно отразятся на общем самочувствии.
С чего начать тренировки, читайте в нашей статье: На зарядку становись
Пусть не только 2 июня станет Днем Здорового питания, пусть таким будет каждый день вашей жизни!