Как только не называют эту неэстетичную проблему! И холка, и загривок, и «вдовий горбик», и горб на шее, и жировик. На самом деле, это отложения жировой клетчатки, уплотнённой соединительной тканью, которые чаще всего возникают в районе 7-го шейного позвонка. И как их ни называй, они напоминают о себе как неприглядным видом, так и постоянно появляющимися болями. Эта статья о том, как восстановить былую красоту шеи, как избавиться от горбика на шее.
Как избавиться от горбика на шее.
Следим за осанкой
Малоподвижный образ жизни, сильная перегрузка мышц, неправильная осанка, продолжительное сидение за столом в неправильном положении (особенно за компьютером) приводят к появлению холки. Если она вам доставляет только эстетическое неудобство — это не так страшно, по крайней мере, пока. Намного серьёзнее, если начинает болеть голова, шея, появляются головокружение, жжение… Значит, пора к врачу. Ведь причиной холки могут быть межпозвоночная грыжа, опухоли или болезни щитовидки. При этих заболеваниях делать массаж и физические упражнения нельзя. Если никаких патологий врач не обнаружил, можно приступать к борьбе с горбиком. И в первую очередь, вести здоровый образ жизни: соблюдать режим дня, следить за осанкой, принимать контрастный душ, делать массаж и спать на правильной подушке.
Попробуй сегодня!
Спать на жёсткой поверхности. Хорошо, если вы приобретёте специализированную подушку или валик под голову. И ещё лучше, если у вас будет ортопедический матрас, сделанный специфически для людей, имеющих остеохондроз.
Психологи утверждают, что холка на шее чаще всего появляется у тех женщин, которые слишком много взвалили на свои хрупкие плечи. Ещё одна категория — женщины, которые тянут за собой груз прошлого. Освободитесь от негатива, займитесь собой — и шея придёт в норму.
Расслабляющий массаж
Полезен тем, что снимает спазмы в мышцах. Прежде чем его делать, примите ванну с ромашкой. Затем жирным кремом намажьте холку. Локти прижмите к груди, кистями обхватите шею и растирайте её заднюю часть. Теперь наклоните голову к одному плечу и помассируйте область шеи с одной стороны, после — к другому плечу и тоже помассируйте. Потом положите ладони на загривок и начните его усиленно мять, постепенно переходя к массажу плеч. Зажмите загривок между большим пальцем и ладонью, помассируйте всю шею. Делайте массаж ежедневно вместе с физическими упражнениями.
Физкультминутка
Если вы не любитель активного спорта, запишитесь на плавание и йогу: они помогают разогнать жировые отложения. Эффективно справляются с холкой и предотвращают её появление и вот эти несложные упражнения. Делаем их стоя.
Кивайте головой, как при утвердительном ответе.
Кивайте головой как при отрицательном ответе.
Движение головой, похожее на выражение недовольства — ай-ай-ай.
Поднимаем и опускаем плечи.
Руки согнуты, кисти на плечах. Делаем круговые движения плечами.
Скрепляем руки в замок за спиной, а голову отводим максимально назад.
Руки сгибаем в локтях, кисти направлены кверху. Отводим голову и локти максимально назад.
Теперь ложимся на живот. Голову отводим максимально назад, тело при этом остаётся неподвижным. Каждое упражнение повторяем не менее 30 раз каждый день. Необходимо, чтобы их амплитуда была небольшой. Не делайте резкие и размашистые движения.
А теперь в душ!
Обливания — прекрасная процедура для профилактики остеохондроза в шейно-воротниковом отделе позвоночника. Вы окажете себе трудно оценимую помощь, если будете каждый день обливать шею струёй холодной воды. Также можно смочить полотенце холодной водой и 10-12 раз похлопать им по загривку. Ещё вариант — мочалкой или щёткой, намыленной детским мылом, хорошо помассировать, смыть прохладной водой и нанести питательный крем.
Заканчивать утренние водные процедуры желательно растиранием жёстким полотенцем. А чтобы оберечь кожу, нанесите на нее питательный крем.