Депрессия - это то, что поглощает нас всех время от времени. Важно уметь пережить такие моменты и сократить их количество. О том, как это сделать, читайте далее.
1. Поговорите со своим врачом или специалистом
Если есть такая возможность, обязательно сходите к специалистам, таким как терапевт, невролог или психиатр. Признаки депрессии могут быть начальными стадиями серьезных заболеваний. Убедитесь, что это не так. Получение правильного диагноза является ключом к выздоровлению.
2. Позвоните на бесплатные номера телефонов доверия
В депрессии, особенно связанной с каким-то определенным событием Вашей жизни, это может хорошо помочь. Разговор о конкретных проблемах с тем, кто понимает, может быть чрезвычайно важным, обнадеживающим и может помочь вам увидеть новые пути преодоления проблемы.
3. Чаще прогуливайтесь по улице
Находясь дома, в привычной обстановке, мы постоянно накручиваем себя и усугубляем свою депрессию. Очень важно как можно больше времени находиться вне дома, желательно на природе. Даже короткая ежедневная прогулка или недолгое времяпрепровождение в парке могут принести пользу: свежий воздух и новая атмосфера дадут Вам вдохновение и силы преодолеть чувство депрессии.
4. Тщательно относитесь к продуктам, которые Вы употребляете
Пища действительно очень влияет на настроение. Сладкие продукты приводят к резкому снижению уровня сахара в крови, и это приводит к перепадам настроения и убыванию энергии. Кофеин также оказывает отрицательное воздействие, вызывая увеличение частоты сердечных сокращений и препятствуя здоровому сну, который колоссально важен для восстановления сил.
5. Избегайте алкоголя
Алкоголь является сильным депрессантом и может стать мощной причиной низкого настроения, особенно у людей, склонных к депрессии или биполярному расстройству. Алкоголь может утолить печаль лишь на недолгое время, усугубив её еще больше в дальнейшем.Также, если Вы употребляете какие-либо лекарства, их взаимодействие с алкоголем может привести к нежелательным последствиям.
6. Отдохните как следует
Постарайтесь хорошенько отдохнуть и поспать. Проблемы со сном и отсутствие отдыха могут быть причиной депрессии или биполярного расстройства. Если вы испытываете трудности со сном, пересмотрите употребляемые Вами продукты, (кофеин или тяжелая пища поздно вечером могут помешать хорошему сну), а также постарайтесь получать ежедневную легкую физическую нагрузку и достаточное количество свежего воздуха в течении дня.
7. Ведение дневника как терапия
Множество людей в конце дня выкладывают на листы бумаги все свои переживания и тревоги. Научно доказано, что такие люди реже ходят к психологам. Вы и сами наверное замечали, что выговорившись, человеку становится легче. И так как нам не всегда есть кому выговориться, проще всего это делать в дневнике. Выплесните на бумагу все свои негативные эмоции, это очень хорошо помогает.
Побеждайте депрессию и Будьте счастливы!
Уважаемые Читатели, если Вам понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы чаще видеть подобные публикации :)
Спасибо за внимание!