7 удивительных фактов о пользе ходьбы

Из всех известных способов поддерживать тело в форме, ходьба - самая легкая, безопасная и наиболее доступная каждому человеку. Этот способ может быть так же и самым интересным, особенно в прекрасный день, с хорошим другом и заманчивой целью поглядеть на удивительные пейзажи в паре километров от города. В дождливый день можно использовать беговую дорожку. Оживленная прогулка сжигает почти такое же количество калорий, как и обычная тренировка в зале и так же обладает множеством преимуществ для здоровья.

Вот лишь небольшая подборка научных фактов о ходьбе за последние несколько лет:

Факт 1:

В ходе многочисленных научных исследований, было отмечено, что оживленная ходьба может снизить риск развития высокого кровяного давления, диабета, высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний. Чем больше Вы будете ходить, тем меньше вероятность развития данных заболеваний.

Факт 2:

Отсутствие физической активности в течении длительного времени оказывает много отрицательных воздействий на организм, в том числе уменьшает способность артерий расслабляться и сокращаться, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний в дальнейшем. Но даже короткие 5-минутные прогулочные перерывы каждый час могут помешать этой проблеме.

Факт 3:

Как показало исследование в области лечения диабета, ходьба после еды помогает контролировать уровень сахара в крови у неактивных и пожилых людей с преддиабетом. Кстати, в ходе исследования было замечено, что прогулки в течение 15 минут, через полчаса после каждого из трех ежедневных приемов пищи, воздействовали на суточную нормализацию сахара в крови лучше, чем ходьба в течение одной 45-минутной ежедневной прогулки.

Факт 4:

Китайское исследование в клиническом журнале Американского общества нефрологов обнаружило, что люди с хроническим заболеванием почек, которые регулярно ходили, гораздо реже умирали в течение года, чем те, кто редко ходил. Им также меньше требовались диализ или пересадка почек. Исследователи учитывали возраст, изначальное состояние почек и такие факторы, как диабет и сердечные заболевания. В итоге же пришли к выводу, что именно ходьба повлияла на такой результат.

Факт 5:

Боль в пояснице. Согласно данным израильского исследования в клинической реабилитации, для людей с хроническими болями в пояснице, ходьба может быть столь же полезна, как и специальная силовая тренировка, направленная на мышцы живота и спины. Участники тренировались два раза в неделю, одна группа просто быстро ходила на беговой дорожке, а вторая подвергалась специальным силовым упражнениям, обе группы тренировались по 40 минут ежедневно. Через шесть недель обе группы имели одинаковые результаты уменьшения боли и выздоровления поясницы.

Кстати, интересно отметить, что недавнее, уже турецкое исследование, показало, что люди с болью в пояснице больше выздоравливают от обычной ходьбы (три раза в неделю в течение четырех недель), чем от использования беговой дорожки.

Факт 6:

В исследовании, проведенным одним известным американским журналом, было обнаружено, что ученики испытали мощный импульс в творческом мышлении во время и сразу после ходьбы, по сравнению с сидением на месте. Исследователи предположили, что прогулка, особенно на свежем воздухе, «открывает свободный поток идей», предположительно, посредством физических и психологических воздействий на организм.

Факт 7:

В британском исследовании, так же проведенным одним известным журналом, работники университета сообщали об увеличении энтузиазма, расслабления и уменьшении стресса после 30-минутной ходьбы в обеденное время. Однако стоит учитывать, что эксперименты с ходьбой проводились группами и люди находились в социуме, что тоже могло сыграть свою роль.

Конечно, множество упражнений могут быть такими же полезными, как и ходьба, а более интенсивные физические нагрузки могут дать дополнительные преимущества организму. Но простота ходьбы делает его отличным вариантом в выборе занятий спортом. Вам не нужно оборудование или специальная одежда, Вы можете делать это практически в любое время, в одиночку или с друзьями. Начните с нескольких коротких ежедневных прогулок, даже 10 минут будет достаточно для улучшения Вашего здоровья.

Ходите больше и Будьте Счастливы!

Уважаемые Читатели, если Вам понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы чаще видеть подобные публикации :)

Спасибо за внимание!