Сушка - это быстрый метод привести тело в порядок. Достаточно эффективная методика для сжигания жира и проявления мышечного рельефа.
Основное правило, точнее их всего два:
1. Питание.
Тщательно продумайте и составьте рацион питания. От этого будет зависеть результат. Основной упор делать на белки.
Что есть?
Мясо нежирных сортов: курица, индейка, кролик, говядина. Рыбу можно любую, морепродукты и вся линейка кисло молочных продуктов. Основной упор делать на творог. Овощи преимущественно зеленые. Из углеводов можно 1 фрукт в день или другие углеводы не более 80 граммов в сутки и только в первой половине дня. Это важно!
Способ приготовления любой, кроме жарки на масле.
Напитки: чай, кофе, вода, чай травяной - все без сахара.
Что Не есть?
Полностью отказаться от сладкого, мучного, макаронных изделий, фаст-фуда, чипсов, снеков, сладкой газировки, бананов и винограда.
2. Физическая нагрузка.
Тренажерный зал для силовых нагрузок. Чтоб проявить мышечный рельеф это необходимо. Упражнения: приседы, становая тяга для ног. Гантели для рук: делайте упор на трицепс. Подробно об упражнениях на трицепс читайте здесь. Качайте пресс.
Все эти упражнения можно делать дома, если есть нужный инвентарь. Вместо гантелей используйте бутылочки с водой. Для становой тяги используйте бутылки большего размера.
И обязательно кардио нагрузки. Это либо пробежка не менее 30 минут, либо групповые занятия в спортзале.
Вот это основные правила для сушки тела.
Проводите сушку не более двух раз в год. В остальное время питайтесь правильно, чтоб не терять физическую форму. И соблюдайте режим умеренных тренировок.
Благодарю за внимание к моему каналу, за лайки и комментарии!
