Согласно самым последним диетическим исследованиям, суточная норма потребления соли около 1 ч.л. Избыточное потребление соли может вызвать гипернатриемию и привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Я собрала для вас несколько признаков того, что вы потребляете слишком много соли.
7. Отеки
Если ваши лодыжки отекают ни с того ни с сего или у вас опухшие глаза по утрам, вероятнее всего вы потребляете слишком много соли. Состояние, когда ваше тело начинает удерживать лишнюю жидкость в результате высокого потребления соли, называется отеком, и его следует лечить с помощью очень ограниченной диеты.
6. Чрезмерная жажда
Натрий, содержащийся в соли, помогает сбалансировать жидкость в организме. Когда вы едите слишком много соли, вашему телу нужно больше жидкости, чтобы помочь очистить вашу систему, чтобы ваши мышцы и другие органы могли работать должным образом. Это способ вашего тела корректировать соотношение натрия и воды, а питьевая вода - лучший способ вернуть все к нормальной жизни.
- Помните, что не пить достаточное количество воды может заставить ваше тело выводить жидкость из клеток, и это может привести к обезвоживанию.
5. Изменение цвета мочи
Как правило, накопление натрия в вашем теле вызывает серьезные изменения в мочеиспускании, которые могут возникнуть по двум причинам:
- Потребление большого количества соли заставляет ваши почки работать сверхурочно, чтобы удалить его из организма. Это может привести к заболеванию почек, что приводит к более частому мочеиспусканию мочой, которая кажется прозрачной или полностью прозрачной .
- Слишком много натрия в вашем теле может быть результатом потери жидкости, которая часто приводит к обезвоживанию. Когда в организме наблюдается значительная потеря воды, ваша моча станет темной и густой.
4. Боль в костях и суставах
Прием соли может стать большим препятствием для прочного скелета. Когда вы едите слишком много обычной поваренной соли, ваши почки не могут полностью смыть ее, и это значительно увеличивает потерю кальция . Хронический дефицит кальция может привести к ослаблению костей, проблемам с вашими зубами и может вызвать развитие остеопороза.
3. Мышечные судороги
Поддержание правильного баланса натрия и калия имеет решающее значение для вашего здоровья, поскольку эти химические элементы ответственны за сокращение мышц. Если вы нарушаете равновесие, злоупотребляя солевым железом или чрезмерно потребляя соленые продукты, у вас могут возникнуть судороги или стеснение и боль в мышцах.
2. Частые головные боли
Избыточное потребление натрия увеличивает объем вашей крови, так что он занимает больше места в кровеносных сосудах. Это расширение кровеносных сосудов вызывает высокое кровяное давление (гипертония) и, как результат, может вызвать сильные головные боли.
1. Когнитивные проблемы
Гипертензия, вызванная высоким потреблением соли, может повредить артерии, ведущие к вашему мозгу . Это может повлиять на вашу способность ясно мыслить и затруднить вам сосредоточиться на повседневных задачах.
Кроме того, постоянное обезвоживание может привести к плохой памяти, ощущению усталости и к замедленной реакции .
Бонус: как уменьшить потребление соли
Держитесь подальше от продуктов « Salty Six » - хлебных булочек, пиццы, сэндвичей и гамбургеров, консервированных супов, буррито и тако .
- Избегайте любых обработанных или ресторанных продуктов, поскольку они обычно напичканы консервантами, но и натрием.
- Всегда смотрите на этикетку и проверяйте процент содержания натрия - лучше выбирать продукты с 5% или менее дневной нормы соли.
- Экспериментируйте с новыми ароматами! Вместо того, чтобы добавлять соль, старайтесь улучшить вкус ваших блюд со свежими или сушеными травами или кислотами, такими как лимонный сок и уксус .
Ставьте класс если эта статья оказалась для вас полезной и подписывайтесь на наш канал)