Популярная харизматичная участница КВН и юмористической программы «Однажды в России» вызывает неподдельный восторг – за два месяца она скинула более 50 кг, а за год в совокупности минус 84 кг!
Ольга и раньше пыталась худеть, но вес уходил медленно и быстро возвращался. Как ни странно, именно несчастный случай – Ольга сломала ногу – помог девушке взяться за себя более основательно.
Основные ее правила диеты – общеизвестны. Самое главное - это частый прием пищи небольшими порциями, что способствует сокращению желудка в первое время такого питания. А в последствие позволит наедаться меньшим количеством пищи.
Второе – это употребление большого количества чистой воды. Вода помогает организму избавляться от шлаков и токсинов, а также притупляет чувство голода.
И третье - это занятия спортом. Лучшим вариантом станут занятия с тренером, который сможет подобрать индивидуальную программу тренировок, но и обычные пробежки и групповой фитнес никто не отменял.
Теперь о самом питании Ольги. Диетологи составили ей специальное меню на основе сложных углеводов и белков, из пропорции 120 к 70 в день. Они усваиваются медленнее, и вся энергия от них выделяется не сразу, а постепенно.
К таким продуктам относятся бобы, морковь, баклажаны, сельдерей, капуста и листовой салат, орехи.
Что касается животных жиров, то их потребление необходимо сократить до 30 г в день. Диетологи не советуют полностью отказываться от них, так как они необходимы для человека.
Высчитывать по граммам суточное потребление жиров-углеводов-белков необязательно, нужно просто кушать больше растительной пищи, включить в рацион кисломолочные продукты и добавить немного мяса.
Разрешены к употреблению практически все привычные продукты, только из овощей стоит убрать картошку, а из фруктов – достаточно калорийные бананы и виноград. Крупы есть лучше в виде каши и не более 1 раза в день.
Что касается мяса и рыбы, то их стоит есть каждый день, но в небольшом количестве. Сыры лучше выбирать твердых сортов, а вот хлеб стоит заменить на хлебцы.
Пример рациона на один день для наглядности:
На завтрак фруктовый салат + чашка чая
Ланч: стакан кефира
На обед – отварное куриное филе
В полдник стакан кефира или свежевыжатый сок
Ужин: 100 грамм творога, лучше обезжиренного, или натуральный йогурт
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!