10 способов, которые реально работают!
Пытаясь сбросить несколько кило вы отказываете себе в еде? На самом деле результатов можно добиться и более простым путем. Достаточно прибегать к полезным привычкам, которые помогут в домашних условиях быстро похудеть на 10 килограммов и убрать свисающий живот.
Ни в коем случае не голодайте!
Если вы целый день ничего не ели, то к вечеру в любом случае охотно восполните недостаток калорий. Если вы так питаетесь постоянно, у вас повышается аппетит, так как при больших перерывах между приемами пищи организм включает энергосберегающий режим. Он думает, что наступили голодные времена, и старается по максимуму запастись энергией.
Чтобы наладить метаболизм, не пропускайте приемы пищи — обязательно плотно завтракайте, обедайте и рано ужинайте легкими блюдами. Даже после одного только налаживания правильного режима питания вам удастся похудеть быстро и эффективно без диет.
Больше спите!
На первый взгляд кажется, что сон и аппетит не взаимосвязаны. НО при недостатке сна организм вырабатывает гормон, отвечающий за чувство голода, который называется грелин. Таким образом мозг пытается восполнить недостаток энергии, требуя ее извне, поэтому и возникает повышенный аппетит.
Чтобы не переедать, обратите внимание на то, сколько вы спите. Семь-восемь часов сна — оптимально для взрослого человека.
Не ешьте полуфабрикаты и снеки!
В сосисках, колбасах, а также замороженных полуфабрикатах (наггетсах, котлетах, блинах) слишком много соли и специй. Так же, как и в снеках — чипсах, орешках, сухариках. Голод вы ими утолите, но на короткое время, а затем опять захотите есть. И, как результат, съедите лишнего.
Замените некоторые продукты их полезными аналогами!
Например, рафинированный сахар — сиропом стевии или медом (он такой же по калорийности, как сахар, но полезный), белый хлеб — крекерами, обычную пасту — пастой из цельнозерновой муки, майонез и жирную сметану — греческим йогуртом.
Исключите из рациона навсегда следующие пять продуктов:
- выпечку;
- острые приправы и соусы;
- вино;
- козий сыр;
- темный шоколад.
Эти продукты по тем или иным причинам замедляют пищеварение или же отключают чувство насыщения. С ними вы рискуете набрать немало лишних кило.
Пейте как можно больше воды!
Часто жажду организм ошибочно принимает за чувство голода, заставляя нас организовать перекус или даже полноценный прием пищи. Чтобы уберечь себя от ненужных калорий, просто выпейте стакан воды и подождите немного. Если чувство голода прошло, значит это было и не оно вовсе.
Ешьте дома!
Только приготовив еду дома, вы сможете проконтролировать состав блюда и его калорийность. Чего не скажешь о еде в забегаловках, кафе и даже ресторанах здоровой пищи.
Сосредоточьтесь на еде!
Во время еды не отвлекайтесь на чтение и просмотр ленты новостей в смартфоне. Так вы рискуете незаметно для себя съесть больше, пропустив сигнал мозга о насыщении.
Определите идеальный для вас размер порции!
Идеальная для вас порция еды одного приема пищи должна умещаться на вашей ладони. Белковая пища (мясо) должна быть размером с ладонь, овощи — с кулак, углеводистая пища — с пригоршню, а насыщенная жирными кислотами — с большой палец. Для мужчин порции увеличиваются в два раза.
Гуляйте как можно чаще и дольше!
Физические нагрузки — одна из основ здорового образа жизни, которая помогает сделать фигуру стройной и подтянутой. Если у вас нет возможности заниматься дома или в спортзале, то устраивайте себе хотя бы ежедневную прогулку. Полчаса-час перед сном бодрым шагом — и через месяц вас будет не узнать! Не говоря уже о том, что прогулки перед сном — залог крепкого сна.