Когда вы решили два самых необходимых вопроса для достижения цели по набору массы: увеличили калорийность своего рациона и купили абонемент в ближайший тренажерный зал, - вас ждут дежурные грабли, на которых годами танцуют парни, тщетно пытающиеся набрать мышечную массу.
У нас есть два основных критерия тренировочного процесса: объем и интенсивность. Объем – это количество упражнений и\или подходов за тренировку, количество минут, проведенных в зале (естественно, потраченное на болтовню и плевание в потолок время не в счет – я говорю про эффективное тренировочное время). А интенсивность занятий - это: рабочие веса на снарядах, а так же время отдыха между подходами (для гипертрофии идеальным считается время от 60 секунд до трех минут. Чем меньше время отдыха – тем выше интенсивность тренировки).
Снижайте объем и повышайте интенсивность! В идеале тренировка должна длиться меньше часа (основная часть, без учета разминки и заминки может порой уложиться в 40 минут) и должна включать в себя не более 20 рабочих подходов (это всего 5 упражнений по 4 подхода. Или 6-7 упражнений по 3 рабочих подхода). уменьшайте отдых между подходами до полутора минут и игнорируйте всех, кто пытается отвлекать вас пустыми разговорами, анекдотами, обсуждением женских ножек на соседнем тренажере.
Чтобы не попасться на самую распространенную уловку своей чрезмерной амбициозности, запомните золотое правило: чем МЕНЬШЕ упражнений вы сделаете за тренировку – тем ЛУЧШЕ! Да, да, вам не послышалось. И это не опечатка. Эту ошибку допускал я сам на протяжении нескольких лет, так и не добиваясь результата. И так обидно было осознать, что чересчур старался, в общем-то, зазря!!
Ну, а самое главное, как мы уже отметили выше – постоянно стремитесь хоть немного прибавлять в рабочих весах, от тренировки к тренировке то есть планомерно растить интенсивность.
Вот такие простые советы помогут вам действительно «раскочегарить» ваш организм и заставит его прибавлять в весе. Пересмотрите свои тренировки, дабы не было «передозировок» количества (длительности), лучше сделайте упор на качество. А самое гласное – начните больше, качественнее и калорийнее питаться. Ведь святым духом мышцу не наполнишь.
Применяйте данные советы на практике и растите. Всем отличного телосложения и прироста силовых показателей. Я верю в ваш успех!