Здравствуйте дорогие читатели! Хочу поделиться с вами колоссальным опытом в области диетологии, фармакологии, нутрициологии, ОФП. Но об этом, обо всём немного позже..
Сегодня мы поговорим об ОФП. ОФП что это такое - вкратце это развитие всех характеристик вашего тела ( скорость, выносливость сила).
И так же как нам "домоседам лентяям" начать заниматься и с чего начать.
1) Первое что вы должны понимать что вы это делаете для себя пока вы лежите на диване в соседнем дворе Вася или Петя тренеруется, чтобы наказать вас.
2) Это то что вы улучшите качество своей жизни, станете сильнее и увереннее в себе
3) Пожалуй начнём.
Сейчас я напишу комплекс упражнений для мужчин.
Мы будет тренироваться дома, на ничего не нужно кроме веса собственного тела. и так поехали.
ПН.
Грудь/трицепс/функционал
Отжимания от пола широким хватом 4х12-20
Отжимания от пола узким хватом 4х12-20
Отжимания от стула/дивана ноги выше туловища 4х12-20
Отжимания с хлопками 3х 4-8
Берпи 4х12
отжимания от скамьи обратным хватом 8х15-20
P.S между всеми упражнениями отдых 2 минуты, так же не забываем тянуться после подходов.
Данная статья вводная сделана для ознакомления, если вам понравилась тематика ставь палец вверх, и будет намного больше инфы.
Продолжение следует..
