- Лаваш с начинкой- заворачиваем в лаваш овощи, курицу, сыр, грибы, все, что хотите. В качестве соуса можно добавить немного сметаны с зеленью. (удобно такой перекус брать с собой)
- Хлебцы с ...
1) красная рыба, сливочный сыр
2) зеленый творог
3) ореховая паста
4) фрукты
5) сыр
6) печень трески
- Бутерброды с ц/з хлебом
1) печень трески+ творожный сыр
2) авокадо+ сыр
3)яйца+ сыр
+ ко всему можно добавлять овощи
- Творожная запеканка:
Смешиваем в блендере 200г творога, 2 яйца, 30г рисовой/овсяной муки, сахзам, ванилин, можно изюм добавить. Запекаем 30-40 минут при 180 градусах.
- Творог с ...
1) протеин
2) фрукты/ягоды
3) орехи
4) йогурт
5) овощи/фрукты
- Ленивые вареники:
Смешиваем 200г творога, 1 яйцо, 80г рисовой/овсяной муки. Лепим вареники. Кладём в кипящую воду и варим 2-3 минуты после всплытия.
- Быстрые варианты: протеин, орехи, фрукты (не все, позже в статьях опубликую те, которые разрешены), протеиновые батончики.
Хотите больше узнать о правильном питании и упражнениях для поддержания тела в тонусе? Подписывайтесь на канал и ставьте лайки! С вами был ваш личный фитнес-инструктор, Елена. Желаю всем удачи и прогресса!