ШАГ 1 Определите кто вы: сова или жаворонок
Если вы любите подольше поспать, а просыпаться рано утром - не про вас, то вы сова. Идеальное время тренировок - с 18:00 до 21:00.
Если же вы просыпайтесь с первыми лучами солнца, как жаворонок, и готовитесь к своим подвигам, то для вас подойдет время с 8:00 и 12:00.
ШАГ 2 Не забывайте про график работы
Немаловажным аспектом при выборе времени для занятий спортом будет ваш рабочий график. Если у вас стандартный рабочий график 5/2 с 9:00 - 10:00 до 18:00 - 19:00, то вам лучше тренироваться вечером после работы. Если тренировки проходят и в выходные, то можно тренироваться в удобное для вас время. Если же ваша работа начинается ближе к вечеру, занимайтесь в дневное время. Если вы бизнесмен, а график работы для вас не важен, выбирайте то время, которое вам удобно.
ШАГ 3 Учтите определенные критерии при выборе времени для тренировок
Если вы тренируетесь дома, то можно тренироваться когда угодно, а если в фитнес-клубе, то лучшее время для похода на тренировку - с 9:00 до 12:00 или вечером с 19:00 до 22:00.
Расстояние до вашего фитнес-клуба. Если он находится далеко, то утром будет проблематично туда добраться.
График работы фитнес-клуба. Если зал начинает работать в 8:00, можно начать заниматься с утра. Некоторые залы работают с 12:00, в таком случае тренироваться лучше вечером сразу после работы.
Если вы хотите похудеть, то в этом случае тренировки лучше проводить утром и натощак, так как липолиз (жиросжигание) происходит быстрее за счет дефицита калорий. Лучше проводить кардиотренировку. Если ваша цель - набор массы, тренировку можно проводить в любое удобное для вас время, предварительно сделав 2-3 приема пищи.
ШАГ 4 Сравните плюсы и минусы тренировок в дневное и вечернее время
Днем мало людей в зале; более свежий воздух; метаболизм выше; вас будут меньше отвлекать, свободный день после утренней тренировки (можете сразу идти домой после работы); эмоциональный подъем.
Что же касается недостатков, то следует упомянуть вялость; потерю мышечной массы на тренировке; высокий риск травм, так как мышцы утром находятся в неразогретом состоянии.
Плюсы вечерних тренировок: эффективность, так как наибольший запас энергии бывает именно ближе к вечеру; минимальный риск травм; лучший жиросжигающий эффект; полноценное восстановление.
Недостатки: запоздалый ужин; полные спортзалы; перевозбуждение после тренировки, которое мешает уснуть.
Рекомендация: тренируйтесь в одно и то же время, чтобы ваш организм быстрее адаптировался и вырабатывал энергию именно к моменту вашей тренировки.
Helpcase - Рациональное решение любой жизненной ситуации. Подписывайтесь, ставьте лайк и делитесь с друзьями!
