Заветная мечта любого мужчины — это пресс. Кубики, как у молодого Сталлоне. Плоскийрельефный живот, как стиральная доска — предмет обожания и восхищения женщин. В этой статьея расскажу вам о шести основных ошибках в тренировке пресса:
1) Чем сильнее и интенсивнее я буду качать пресс и косые мышцы, тембыстрее сгоритжирок на боках и животе.
Это первый признак неопытности начинающего атлета. Часто вижу в зале новичков, которые сяростью «бомбят», как безумные, свой живот упражнением «скручивание» в надежде, что жироксгорит, а вместо уютного «шарика» проступят шесть заветных кубиков.
Факт: качая пресс, вы не сгоните жир своего живота. В первую очередь упражнение — это импульс, при котором создаются условия для затраты энергии. И ваш организм сжигает лишние калории.
Вывод: чем труднее упражнение, тем больше сгоревших калорий. Банальные приседания со штангой— куда более эффективное упражнение, чем «скручивания». То есть, одно приседание — это какдва «скручивания».
2) Разнообразие упражнений на пресс: на «низ» и «верх» живота.
Деление пресса на «верх» и «низ» изначально неверно. Пресс — это сплошная мышца. А еслиделать одно упражнение достаточно «чисто», то пресс будет работать весь: от верха до низа.
Да, при подъеме корпуса лучше загружается верх пресса, а ног — низ. Но все равно пресс работаетвесь, и делать много разнообразных упражнений на одной тренировке не целесообразно.
3) Чем больше повторений, тем лучше. Если вы делаете меньше 30повторений, значит, выкачаете его впустую.
Важно не число повторений, а то, сколько времени пресс будет под нагрузкой. В идеале достаточно15– 30 повторений. Если вам легко делать столько повторений, то выполняйте упражнение сдополнительным весом. Подойдет обыкновенный «блинчик» весом 5–10 кг.
4) Выполняя подъем ног, надо держать их прямыми (так сложнее),подъем корпуса — спинупрямо.
Максимальное сокращение пресса достигается только при «скручивании», а не иначе. Допустим, выделаете упражнение «подъем корпуса». Ваше тело должно скручиваться. Представьте, что выковер, и вас скручивают в рулон. То есть скручивание должно начинаться с шеи и заканчиватьсяпоясницей.
Поднимая ноги, важно чуть согнуть их в коленях. Старайтесь при этом поднимать и таз. Этомаксимально загрузит мышцы живота.
5) Чем сильнее пресс, тем более плоский будет живот.
Важна не сила вашего пресса, а то, сколько над ним жира. Даже при сильных мышцах живота у васвсе равно будут лишние сантиметры жира.
Больше того: при минимальной жировой прослойке пресс как бы выпирает вперед. Это ярковыражено у современных спортсменов, занимающихся бодибилдингом.
За плоскость живота отвечает не пресс, а его поперечная мышца. Она ответственна за втягиваниеживота. Поэтому, если вы хотите уменьшить талию и добиться плоского живота, то вам необходимокачать именно эту мышцу.
Идеальными для поперечной мышцы живота будут упражнения «вакуум» (упражнения, при которыхвы втягиваете живот и задерживаете дыхание в разных положениях).
6) Косые мышцы живота.
Забудьте про упражнения на эту группу мышц. Во-первых, практически во всех тяжёлых базовыхупражнениях задействованы, так или иначе, и косые мышцы живота, то есть они качаются. Заострять внимание на них вам не нужно. Но если очень хочется, то достаточно будет выполнятьупражнения раз в две недели.
Во-вторых, от упражнений на косые мышцы живота увеличивается талия, что не эстетично, ибооснова идеальной атлетической фигуры мужчины — широкие плечи, узкие талия и бедра. Силуэт, напоминающий перевернутый треугольник.
Надеюсь, эта статья поможет вам избежать самых часто встречающихся ошибок. И вы сможетенакачать себе идеальный пресс, как у лучших мировых атлетов.
Если вам понравилась статья, то поддержите канал и нажмите "нравится", а так же подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новых статей!
Источник: http://www.sportiwno.ru/articles/407/