Человеку для жизни требуется 13 витаминов и более 80 макро и микроэлементов. Во время беременности потребность в биологически активных веществах возрастает, в некоторых случаях в разы.
Принято считать, что всё лучшее организм матери отдает ребенку, даже если это вредит её собственному здоровью. Что же, ты можешь просто принять это как факт и не беспокоиться. Но в тоже время, вряд ли ты захочешь остаться без волос или зубов после родов. О том, как не потерять все волосы после родов читай в моей одноименной статье.
Несомненно, ты желаешь сохранить свою красоту и здоровье. Как же помочь себе в этом?
Соки
На помощь придут свежевыжатые соки. Спорим, ты знаешь об их пользе. Чтобы получить дозу витаминов равную, например, одному стакану морковного сока, тебе придется хрустеть морковкой весь день. Шутка ли за раз съесть целый килограмм.
Питательные вещества в соке находятся в наиболее легкоусвояемой форме и практически не требуют переваривания. Через 15 минут витамины уже в твоей крови.
Важно знать, что не желательно смешивать овощные и фруктовые соки, лучше использовать один продукт. Пить следует сразу после приготовления и до еды. Сладкие соки, такие как цитрусовые, яблочный, ананасовый и прочие лучше разбавлять водой. Это снимет ненужную нагрузку на поджелудочную и не даст сильного подъема сахара в крови.
Ягоды
Ягоды – это настоящие витаминные бомбы. Ешь их сколько тебе хочется при условии, если у тебя лично нет на них аллергии. Кстати, миф об аллергии на ягоды я развенчаю в одной из следующих своих статей. Если не сезон, то можно использовать замороженные ягоды. Делай с ними смузи, коктейли. А вот от термической обработки лучше отказаться, она убьет все живое. И пользы не останется.
Зелень
И я опять про зелень. Это наше все. В ней есть абсолютно все витамины, микроэлементы и аминокислоты. Добавляй ее везде, в салаты, в суп, второе. Осторожнее с дикоросами (дикорастущей зеленью), не все их можно при беременности. Зеленый коктейль на завтрак – отличный вариант. Читай рецепт в моей статье 5 простых рецептов для будущей мамы.
Проростки
Цельное зерно – очень ценный биологический продукт. Зерно дает жизнь новому растению. В нем есть все, что нужно. Однако, механизм выживания, заложенный в нем, мешает усвоению этих веществ нашим организмом. Но его легко обмануть, если знать, как он работает.
Семечко прорастает во влажной почве. Значит, для того, чтобы снять механизм защиты, нейтрализовать вещества, мешающие перевариванию нам нужно семена замочить. Во время прорастания количество усвояемых витаминов и микроэлементов в зерне увеличивается в несколько раз.
Суперфуды
Суперфуды – это продукты невероятно богатые биологически активными веществами. Среди них спирулина (микроводоросль) семена чиа, витграсс (напиток из ростков пшеницы), кедровое масло и другие. Продаются они, как правило, в магазине здорового питания.
БАДы
Ну и напоследок, ты можешь остановить свой выбор на БАДах. На российском рынке наиболее популярны тайга8 и Сибирское здоровье.
Вот видишь способов позаботиться о себе достаточно много, выбирай тот, который тебе по душе. Будь здорова и прекрасна всегда и везде! Подписывайся на мой канал! До скорых встреч!