Подтягивания на одной руке - верх совершенства воркаутера средней руки. По крайней мере удивить друзей у Вас точно получится. Настолько ли это недостижимо как многие думают? Как начать? Долго ли учиться? Отвечаем на все эти вопросы здесь, читайте!
Это сложно?
Вопрос, терзающий новичков. Отвечаем: Да, это чертовски сложно. Но не сложнее многих других трюков и элементов, которые делают многие. Научиться реально.
В чем сложность? Обычно мы подтягиваемся на двух руках, это распределение нагрузки, еще и помогает держать координацию.
Здесь второй опоры нет, только одна точка сцепления, да еще и тело может раскачивать в разные стороны. К тому же нагрузка на руку вдвое выше!
Это значит, что потребуется время, подготовка. Но если Вы настроены решительно - у Вас все получится! А мы поможем.
Какие упражнения нужны? Что наиболее эффективно?
Во первых необходимо быть способным подтянуться 15-18 раз. Также потребуется полотенце (как ни забавно это звучит).
Первое подводящее упражнение на картинке выше. Выбираем основную руку, обычно правая, слева вешаем полотенце, подходящей длины. Беремся основной рукой обратным хватом, другой рукой хватаемся за полотенце.
Подтягиваемся на основной руке, немного помогая себе второй. Сложность повышается очень просто - чем ниже на полотенце вспомогательная рука, тем сложнее будет.
Облегченный вариант - это когда вспомогательная рука находится не на полотенце, а на турнике, на расстоянии широкого хвата.
А вот и второй способ. Здесь даже полотенце не нужно. просто схватите одну руку чуть ниже запястья второй и вперед. Принцип тот же - тянем основной рукой, вторая лишь помогает дотянуть, не более.
Усложнение будет, если Вы начнете вспомогательную руку отцеплять в определенный момент, дотягиваясь на основной. Чем раньше отцепили - тем сложнее.
Долго учиться?
Все зависит от Вас, на самом деле. Влияет частота тренировок, качество. Обычно до полноценного подтягивания можно дорасти за месяц. При условии, что Вы уже можете подтянуться на двух 15-18 раз.
Рекомендуем попробовать все подводящие упражнения, оценить, какое из них подойдет Вам больше. Затем можете использовать только его. Они по сути своей равноценны.
Пробуйте на обеих руках, делайте основной правую, затем левую. Ведь воркаутеров, которые могут подтянуться на одной руке не так уж и много, а тех, которые могут подтянуться на любой из рук, еще меньше.
Дерзайте, и у Вас все получится! Надеемся, что наши советы помогут Вам в короткие сроки овладеть данным упражнением. А для тех, кто не умеет подтягиваться у нас есть хорошая статья на эту тему.
Спасибо за прочтение!
Порадуйте друзей, скиньте им ссылку!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы не пропустить новые публикации!