Одиночество требует мужества и твердого восприятия для побега, но это возможно.
Хроническое одиночество подавляет функцию иммунной системы, повышает воспаление и значительно повышает риск сердечно сосудистых заболеваний. Как опасно, как курение или ожирение, одиночество создает такую мощную угрозу здоровью и долголетию, что увеличивает вероятность ранней смерти не менее чем на 14 процентов.
Помимо того, что они связаны с клинической депрессией, одиночество влияет на взгляды людей на их отношения, побуждая их полагать, что друзья и близкие заботятся о них меньше, чем они на самом деле. Это перцептивное искажение - то, что ловушки в их смысле социальной изоляции. Эмоционально нестабильные, они не решаются рисковать, обращаясь к тем людям, которые могут помочь облегчить их одиночество, что создает порочный круг.
Одиночество не определяется объективными мерами - оно зависит исключительно от субъективного переживания страдания, что его социальные потребности не удовлетворены. Действительно, исследования показали, что более 60 процентов людей, которые сообщают о чувстве одиночества, состоят в браке и живут со своим супругом. И наоборот, многие люди, живущие в одиночку или у которых мало друзей, не чувствуют себя одинокими и не проявляют никаких типичных психологических или физических симптомов.
Другими словами, это не число или близость наших социальных отношений, а внутренний смысл их качества и глубины.
Одиночество может показаться неразрешимым до такой степени, что оно построено на неправильном восприятии социальных связей. Однако люди могут предпринять шаги, чтобы вырваться из ловушки одиночества.
Пересмотрите знаки заботы и обязательств. Знайте, что, когда мы чувствуем себя одиноко, мы, скорее всего, судим наших друзей и близких слишком жестко. Нам нужно переоценить жесты или действия, которые мы склонны судить как незначительные. Да, ваш друг не позвонил через пару недель, но помните, что в последний раз, когда вы встречались, он подробно расспрашивал о вашей жизни. Возможно, прошло какое-то время с тех пор, как ваш супруг спросил о вашем дне, но она забрала вещи в химчистку и убрала кровать, зная, что это важно для вас. Эти малые жесты указывают на заботу, и нам нужно идентифицировать как можно больше из них. Это позволит нам чувствовать себя ближе и менее отстранёно.
Достигайте оптимизма и позитивности. Чтобы углубить чувства связи с другими, необходимо активно протягивать руку, не позволяя своему негативному разуму саботировать усилия. Потратьте минутку, чтобы напомнить себе о случае, когда вы чувствовали себя близким и любимым этим человеком, или когда вы в последний раз отлично провели время вместе. Как только вы почувствуете, как улыбка перетянется в уголках рта, возьмите телефон и протяните руку своему другу с положительным приглашением. Или повернись к своему партнеру, когда ты сидишь на диване, смотришь телевизор, сдавливаешь руку и спрашиваешь о его дне. Если он сжимает спину, продолжайте держать его за руку.
Напомните о приоритетах. Один из лучших способов вернуть себе прежнее сознание и воссоединиться с чувствами - это пойти туда или сделать то, что подпитывало эти чувства в прошлом. Если вы и ваш друг играли в боулинг и ели пиццу, предложите сделать это снова. Если вы будете смотреть старые фильмы в дождливые дни, проверьте прогноз и предложите просмотреть фильм. Если у вас и вашего партнера был любимый ужин, сделайте вечер.
Делайте новые вещи вместе. Обмен опытом заставляет нас чувствовать себя ближе к человеку, с которым мы их разделяем, особенно если переживания эмоциональны или значимы. Например, если ваш супруг любит определенное телешоу, посмотрите эпизод с ней, даже если это не ваша вещь. После шоу расскажите ей, что вы оценили по этому поводу - да, даже если это было в основном ужасно! Чем больше эмоций вы сможете создать, тем больше будет ощущаться совместный опыт.
Практикуйте с другой точки зрения. Чем дольше мы кого-то знаем, тем больше мы склонны предполагать, что знаем, о чем он думает. Взгляд со стороны - важный инструмент для укрепления отношений всех видов и облегчения одиночества. Чтобы получить точное представление о взгляде супруга или друга, закройте глаза и сосредоточьтесь на несколько минут. Получение большего чувства ее мыслей и чувств позволит вам почувствовать больше понимания, что, в свою очередь, может углубить ваше чувство приверженности и доверия.
Суть в том, что вы должны признать одиночество для того, чтобы понять это ловушку, которая требует усилий, мужества и сдвига в восприятии, чтобы убежать. Чувство преобразования будет приятным, как только вы поставите палец вверх и подпишетесь на следующие обновления. Удачи.
Изучите дальше: Психология наконец-то раскрывает ответ на вопрос о том, как найти своего человека