Сушка тела позволяет в короткие сроки избавиться от жира. При этом вы не только не потеряете мышечную массу, наоборот, подчеркнете и усилите рельеф мышц. Секрет, прежде всего, в питании. Затем надо выбрать программу тренировок. Не приступайте к тренировкам без грамотно составленного меню. Почему это важно? Мышцы начинают распадаться быстрее жировой прослойки. Удержать мышечную массу в тонусе поможет исключительно правильно составленный рацион и только потом программа упражнений. Основу рациона на сушке составляет белковая пища. Надо почти полностью отказаться от углеводов. Допустимо углеводов только 50 г. в сутки. Сокращать углеводы надо постепенно. Только, когда создается дефицит углеводов, организм начинает брать энергию из жировых запасов. Допустимые продукты на сушке тела: Практикуйте дробное питание. Пять приемов пищи в день: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Суточную норму калорий рассчитайте с учетом программы тренировок. Тренировки в тренажерном зале с тренером или само
Сушка тела позволяет в короткие сроки избавиться от жира. При этом вы не только не потеряете мышечную массу, наоборот, подчеркнете и усилите рельеф мышц. Секрет, прежде всего, в питании. Затем надо выбрать программу тренировок. Не приступайте к тренировкам без грамотно составленного меню.
Почему это важно? Мышцы начинают распадаться быстрее жировой прослойки. Удержать мышечную массу в тонусе поможет исключительно правильно составленный рацион и только потом программа упражнений.
Основу рациона на сушке составляет белковая пища. Надо почти полностью отказаться от углеводов. Допустимо углеводов только 50 г. в сутки. Сокращать углеводы надо постепенно. Только, когда создается дефицит углеводов, организм начинает брать энергию из жировых запасов.
Допустимые продукты на сушке тела:
- мясо нежирных сортов: курица, индейка, кролик, телятина. Способ приготовления любой, кроме жарки
- Рыба, морепродукты - способ приготовления любой, кроме жарки
- яйца - не более 2-х желтков в день, белок неограниченно
- масло растительное только для заправки салата или в готовые блюда (без термической обработки)
- овощи: огурцы, кабачки, капуста, редис, листья салата, любая зелень
- грибы - не более 200 г. в неделю
- молоко и кисло молочные продукты с пониженной жирностью: кефир, ряженка, натуральный йогурт, творог
- сыр нежирный
- из фруктов только лимон
- вода не менее 2-х литров в день, чай, кофе, чай травяной, вода с лимоном, чай с имбирем - все без сахара
Практикуйте дробное питание. Пять приемов пищи в день: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.
Суточную норму калорий рассчитайте с учетом программы тренировок. Тренировки в тренажерном зале с тренером или самостоятельно. Прежде чем приступить к физической нагрузке, внимательно изучите правильность выполнения каждого упражнения.
Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал и еще больше читайте о спорте и питании!