Всем привет на дворе лето и самое время поговорить о сушке. Большинство из нас усердно набирали зимой массу, а теперь для пляжа не мешало бы и немного скинуть лишнего жира. И сегодня мы рассмотрим пять отличных упражнений которые помогли известному актеру Майклу Б. Джордану просушиться, или другими словами скинуть лишний вес. Это будет довольно-таки коротенькая статья в которой мы рассмотрим исключительно эти 5 упражнений и не будем лить лишней воды, поэтому давайте уже перейдем к рассмотрению этих упражнений.
№1. И сегодняшнюю тренировку мы начнем пожалуй с нижней части тела, для чего мы выполняем приседания с выпрыгиваниями. Это очень эффективное упражнение, сразу хочется сказать что все упражнения в сегодняшней тренировке выполняются с максимальной интенсивностью, также их смело можно выполнять по протоколу Табата или другими словами в качестве интервальное тренировки.
№2. При выполнении второго упражнения работаем с такой же максимальной интенсивностью. Здесь выполняем упражнение скалолаз или некоторые ещё его называют шаги альпиниста. Хочется отметить что при правильном выполнении данного упражнения оно является очень энергоёмким и очень эффективным для проработки всего тела. Старайтесь при выполнении этого упражнения держать спину максимально ровно, ладони ваши должны находиться на уровне вашей груди и во время выполнения упражнения старайтесь свои колени максимально близко приблизить к своим рукам.
№3. Третьим нашим упражнением мы открываем работу на среднюю и верхнюю часть тела. Мы выполняем подтягивание которое прекрасно помогает поработать широчайшие мышцы спины. Здесь также не стоит гнаться за количеством повторений, при выполнении таких упражнений самое главное это технически правильное выполнение. Если вы будете как говорят "халтурить", то и результата никакого не получите. Работаем только в полную амплитуду, поднимаем подбородок выше перекладины и стараемся не совершать рывков.
№4. Ну и как же без нашего любимого упражнения под названием скручивания. Мы начинаем прорабатывать мышцы нашего брюшного пресса, ведь согласитесь любая сушка это в первую очередь желание убрать прослойки жира с нашего живота. Хочется обратить ваше внимание на то, что нужно не просто поднимать себя от пола к коленям, а выполнять именно скручивания. Другими словами вы должны не ровно лежать на полу а быть уже скрученными (немножко нагнувшись вперёд). Здесь также максимальное внимание на технику и на амплитуду.
№5. А мы подошли к нашему заключительному Пятому упражнению это будет довольно-таки нестандартные для вас упражнения здесь мы будем выполнять подъемы корпуса с блином в руках вам нужно принять положение лёжа взять обоими руками блин и при поднятии себя кверху вытягивать руки с блином вперед перед собой
В этой коротенькой тренировке самое основное это выкладываться на все 100%. Настройте себя психологически что будете работать максимально качественно и интенсивно. Залог успеха это работа, работа и ещё раз работа.
Это была отличная жиросжигающая тренировка, надеемся что она вам понравится и принесёт не мало пользы. Мы же хотим пожелать вам отличных тренировок. Подписывайтесь на наш канал что бы ничего не пропустить, ведь впереди ещё много тренировок.