Заставить организм активно терять подкожный жир, увы, не так просто, как многим хотелось бы думать. Кратковременные всплески активности и редкие походы в спортзал не смогут подарить вам тело вашей мечты. Существуют определенные условия, при которых процесс жиросжигания идет максимально эффективно.
Источники нашей энергии
Энергетические резервы нашего организма сосредоточены в наших:
- мышцах – в виде гликогена, который пополняется за счет углеводов, поступающих с пищей; объем гликогена определяется мышечной массой: чем более спортивное тело вы имеете, тем большее количество углеводной пищи вы можете употреблять без риска испортить фигуру;
- печени – запасы гликогена здесь нужны для сохранения стабильного уровня глюкозы в крови, а его пополнение происходит за счет фруктозы и углеводов;
- мышечном жире – резерв восполняется внутренним жиром, расход начинается при низкоинтенсивных аэробных нагрузках (например, ходьбе);
- подкожном жире – этот запас фактически неограничен, а к его уменьшению стремится большинство представительниц прекрасного пола.
Создание дефицита калорий
Для того, чтобы наш организм начал черпать недостающую энергию именно из подкожного жира, его нужно поставить в условия дефицита калорий. Сожженные на велотренажере 400 калорий в сочетании с легким ужином в 250 калорий побудят тело восполнить недостающую энергию за счет подкожного жира. Таким образом вы будете терять вес, расходуя жир именно из этих запасов. Уменьшение калорийности на 10-20% в совокупности с физической активностью день за днем будут приносить свои плоды.
Качественный сон
Полноценный сон – одно из главных условий успешного похудения. Организм, который находится в постоянном стрессе от недосыпания, будет стремиться сохранять ресурсы, а не расставаться с лишним жиром.
Четкий план
Подготовка к лету всегда заставляет быть активнее в вопросах снижения веса. Кто-то надеется на новую диету, кто-то делает упор на спортзал. Вырабатывая план действий, помните: наш организм – единая, слаженно работающая система. Обрести желаемую стройность на диете за пару недель и сохранить результат навсегда – не получится. Если бы этот процесс был таким простым, мы бы видели вокруг только идеально стройных людей. Стабильные результаты приносит ежедневная работа над своим телом и регулярная физическая активность. Чтобы прекрасно себя чувствовать и выглядеть на все сто, необходимо организовать свою неделю и составить четкий план занятий.
Соблюдение режима
Если вы не хотите создавать организму стресс при похудении, очень важно соблюдать режим. В таких условиях ему будет намного проще расстаться с жировой прослойкой. Скоро вы обнаружите, что уходит отечность и заметно улучшается самочувствие в целом.
Полноценное питание
Любые продолжительные диеты и ограничения в еде приводят впоследствии к расстройствам пищевого поведения. Это такая же ошибка большинства, как и переедание. Поэтому будьте внимательны к тому, как вы питаетесь и что составляет ваш рацион. Не уходите слишком далеко от своей дневной нормы белков, жиров и углеводов. Кроме того, с пищей в ваш организм должно поступать достаточное количество клетчатки. Ешьте не спеша, с удовольствием, до того момента, когда начитаете ощущать сытость.
Максимум физической активности
Пешие прогулки – самый доступный для худеющих вид спорта. Летом старайтесь как можно больше ходить пешком. Даже если вы живете далеко от офиса, выйти из транспорта раньше и прогуляться совсем несложно. Это будет отличной нагрузкой для мышц, тренировкой сердца и сосудов. Для похудения наиболее эффективны продолжительные прогулки в умеренном темпе.
Любимый вид спорта
Заставлять себя заниматься тем видом спорта, который не по душе – плохая идея. Если вы абсолютно не испытываете удовольствия от работы с гантелями в тренажерном зале – забудьте об этом! Тяжело рано вставать и бегать по утрам – прекратите себя истязать! Ищите то, что будет доставлять вам радость и дарить положительные эмоции. Только такие тренировки будут эффективно работать на сжигание жира и приводить к желаемым результатам.