Тем, кто хочет всегда оставаться красивым и быть здоровым долгие годы, важно знать, какие самые важные продукты должны быть в нашем рационе.
Шпинат содержит витамины А и В, С и Е, феррум. Если будете регулярно употреблять шпинат, ваша кожа будет неотразима! Применять его можно в различных салатах, а так же его можно положить в самые разные бутерброды.
Яблоки богаты витаминами и микроэлементами, повышающими иммунитет и нормализирующими работу сердечнососудистой системы. Так же в яблоках содержится кверцетин. Кверцетин обладает противовоспалительным процессом, не способствует развитию раковых клеток. Ваша сумка для коляски всегда должна таить в своих недрах пару вымытых яблок.
Невероятно полезен авокадо. Богат витаминами С, В6, Е и фолиевой кислотой. Снижает уровень холестерина в крови. Обладает отличным увлажняющим свойством. Рекомендуют его есть в салатах. Можно употреблять со сметаной.
Оливковое масло. Наиболее ценное в оливковом масле — полиненасыщенные жирные кислоты. Эти кислоты дарят нам энергию, нормализируют обменные процессы, активно способствуют усвоению A, D, Е, К витаминов, стимулируют пищеварение и работу всего кишечника, активно снижают уровень холестерина, разрушающего сердечно сосудистую систему.
Орехи и семечки. Содержат витамины А и Е. «Работая» антиоксидантами, они защищают кожу от атмосферных влияний и солнечного излучения. Максимально полезные из семечек – тыквенные и недорогие подсолнечные, из орехов – грецкие и миндаль. Орехи очень полезны для сердца. Во все свои сумки на коляску положите по пакетику орешков и семечек – это полезные перекусы.
Ягоды. Полезны клетчаткой и витамином С. Ежевика, лесная малина, терпкая черника и вкусны, и богаты витаминами. Ешьте ягоды. как десерт, добавляйте в йогурты и творог. Ваша кожа будет нежная и гладкая.
Рыба. Богата витаминами группы В, фосфором, жирами и белками. Она полезна для работы мозга и не менее важна для кожи. Самая полезная из рыб — лосось. Из рыбы можно приготовить очень много вкусных и полезных блюд. Как минимум, в неделю раз она должна быть на вашем столе.
Бобовые продукты заряжают организм энергией и нормализуют уровень сахара в крови. Препятствую развитию злокачественных опухолей, неплохо укрепляют сердце.
Кисломолочные продукты, такие как йогурты и кефиры. Содержат лакто бактерии, которые благоприятно воздействуют на пищеварение. Порция йогурта в день сохраняет красоту и справится со многими кожными заболеваниями.
Отварное мясо содержит белки. Белки дают энергию, поддерживают состав клеток и тканей. Продукты животного происхождения обязательно должны быть в нашем рационе. Это нежирная говядина, морская рыба, курица.
