Иногда что-то в организме идет не так, и кишечнику трудно освободиться. Причин этому может быть несколько. А помочь своему кишечнику можно обычными продуктами.
Мы привыкли считать, что с такой задачей легко справляются свекла и чернослив. Какие еще продукты являются естественными слабительными?
1) Семена льна и чиа
Чтобы получить все полезные свойства этих замечательных подарков природы, достаточно добавить семена льна и чиа в обычный йогурт или кашу. Так простой завтрак легко превратится в хороший источник жирных кислот омега-3, которыми богаты эти семена, что поможет предотвратить воспаление. А стул нормализуется за счет большого количества волокон.
2) Темная листовая зелень
Это шпинат, мангольд (листовая свекла), кудрявая капуста (кале). В них содержится достаточно магния, минерала, который помогает делать стул мягким и тем самым помогает освободить кишечник.
Приготовьте голубцы с листьями мангольда:
Листья мангольда приготовьте как капустные - помойте, срежьте толстые части, опустите в кипящую подсоленную воду на полминутки.
Для начинки:
Стебли порежьте мелкими кубиками, нарежьте лук и чеснок, обжарьте все на сковородке.
Сварите рис, смешайте с луковой смесью, посолите, добавьте специи и травы на свой вкус.
Заверните рисовую начинку в свекольные листья, уложите голубцы в форму, сбрызните маслом и запекайте минут 20, чтобы они остались такими же ярко-зелеными.
3) Черника и клубника
Эти с детства знакомые ягоды содержат пектин, растворимое волокно, которое играет важную роль для здоровья кишечника.
4) Цитрусовые
Грейпфрут, апельсин, лимон, лайм и другие цитрусовые фрукты очень сочные, что само по себе смягчает стул и уменьшает вздутие живота. Но они также богаты пектином, стимулирующим кишечник.
5) Арбуз
Еще одним сочным подарком природы является арбуз. В нем столько много воды, что он естественным образом заставляет кишечник работать.6) Тыква
Известна богатым содержанием волокна, низким содержанием сахара и углеводов. Калий, запас которого есть в тыкве, действует как электролит, что улучшает работу пищеварительного тракта.
6) Цветная капуста и брокколи
Содержат растворимое и нерастворимое волокна, так что очень подходят для оздоровления кишечника.
7) Изюм
Этот сухофрукт богат магнием и клетчаткой и действует на кишечник мягче в отличие от чернослива, который может спровоцировать вздутие живота и метеоризм.
8) Яблоки и груши
просто кладезь пектина, волокна, которое помогает кишечнику справиться со своей задачей.
9) Цельные зерна
Богатые волокном бурый рис, овес, ячмень, булгур, киноа помогают смягчить стул, нормализуют работу кишечника.Поэтому не отказывайтесь от продуктов, приготовленных на их основе.
10) Кефир и йогурт
помогают естественным образом поддерживать необходимый баланс бактерий в кишечнике.
Если работа кишечника налаживается, то сразу видны результаты. Уходят токсины из организма, очищается кожа, появляется легкость, не беспокоят больше колики и боли.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, чтобы получать полезную информацию о здоровье и красоте
