Конечно, каждый хочет выглядеть хорошо и иметь крепкое здоровье. Для здоровой сияющей кожи важно правильное питание.
Нужно выбирать те, которые содержат много питательных веществ, полезных для кожи и реконструкции новых клеток.
Многие годы жиры считались вредными для здоровья, предполагалось, что они только забивают сосуды, дают лишние килограммы. Но это не соответствует действительности.
Они участвуют в выработке гормонов. При их недостатке страдает репродуктивная система. Особенно это касается женщин.
Рацион питания должен быть сбалансирован. В нем должны присутствовать белки, жиры, углеводы, чтобы обеспечить нормальную работу всего организма.
Продукты для здоровой кожи
Что же это за продукты. В первую очередь, это продукты, содержащие белок, антиоксиданты, витамины, минералы и полезные жиры. Вот небольшой список таких продуктов.
Какие продукты можно есть, чтобы оставаться дольше молодой и красивой посмотрите вот тут.
Продукты, содержащие чистый белок
К таким продуктам относятся яйца, говядина, семена чиа, чечевица, курица, индейка, орехи, свежая рыба.
Жиры, которые оказывают положительное влияние на гормональную систему
Кокосовое масло и все продукты кокосового ореха.
Они содержат лауриновую кислоту. Она полезна для кожи, выработки гормонов, хорошо усваивается, ускоряет обмен веществ, убивает вредные бактерии в организме.
Авокадо
Авокадо богат на различные питательные вещества, в том числе и здоровые жиры. Они улучшают поглощение и усвоение других питательных веществ.
В этом фрукте есть пищевые волокна, витамины, необходимые для сохранения молодости кожи, минералы.
Растительные масла
Все растительные масла являются хорошими источниками витамина А, Е. во многих содержится «солнечный витамин» D, К. Все эти витамины нужно для сбалансированной гормональной системы, участвует в их выработке.
Жирные кислоты в растительных маслах улучшают иммунную систему, метаболические процессы.
Яичные желтки
Несмотря на то, что многие ограничивают потребление яиц, считая их источником холестерина, это очень полезный продукт. Холестерина в них не так много. Зато они источники таких полезных для кожи веществ, как витамин и минералы.
Прежде всего нужно выделить холин, который поддерживает здоровье кожи. Йод, холин нужен для нормальной работы щитовидной железы.
Орехи и семена
Это просто кладезь полезных веществ для кожи. Заправляйте свои салаты маслом из орехов и семян. При употреблении самих орехов или семян, лучше их предварительно замачивать. Так улучшается усвоение питательных веществ из них.
Овощи, насыщенные антиоксидантами
Особенно полезны зеленые овощи и листовые салаты. Это шпинат, капуста брокколи, огурцы, петрушка, кинза и другие.
Нельзя игнорировать яркие овощи, такие как сладкий перец, морковь, томаты, красный лук.
Богатые крахмалом также полезны: картофель, тыква, репа, батат и другие.
Целебные специи и травы
К наиболее полезным специям для здоровья и кожи относятся: корица, куркума, тмин, чеснок, имбирь.
Понравилась статья, ставьте лайк и отправляйте друзьям!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие новости!