Подписывайтесь на наш канал и ставьте ЛАЙК. Так мы понимаем, что движемся в правильном направлении и стараемся еще больше!
Как только канал наберет 50 подписчиков, будет очень горячая статья! Подпишись!
Вы не выполняете статические упражнения. ✔️
Если вы не так давно начали подтягиваться, добились результата в 5-7 подтягиваний и больше никак не выходит, и ваши тренировки состоят из 3-4 подходов до отказа, то спешу вас огорчить, вы не получите большего результата. Тем более, если вышеописанные тренировки вы делаете пару раз в неделю. Такой вид активности нельзя отнести к полноценной тренировки, так вы только разминаете свои мышцы. Ваши мышцы будут в тонусе, не более того. Если вы хотите увеличить количество подтягиваний, то нудно добавить в свою программу не только классические упражнения с турником, но и статические.
Запрыгивайте на турник, подтянувшись и не опускаясь задержитесь в таком положении на максимально возможное время. Ваше тело, в том числе начнут трястись со всех сил, но нужно максимально долго держаться. Благодаря такому упражнению вы укрепите свои связки и облегчите себе верхнюю фазу подтягивания.
Ваш тренировочный план вам не подходит ✔️
Как говорится: "Без ТЗ - результат ХЗ". С планом все тоже самое! Если нет плана, это уменьшает шансы для того, чтобы достигнуть цель и выйти на большее количество подтягиваний на 30-60%. Есть такое понятие как мышечная память. Ваши мышцы любят нагрузки и адаптируются к ним. Если вы будете хаотично нагружать мышцы, то организм не поймет, что такая нагрузка систематична и мышцы будут просто "разбиты". Плохо и обратное, малый отдых, не позволяет мышцам восстановиться. Поэтому план - наше все.
Как решить этот вопрос? Составить правильный план и распределить нагрузку на разные работы, например на 3 дня в неделю через день-два.
Примитивный план: Вторник – выносливость (максимум повторов до отказа), Четверг – делаем объемы (3-5 подходов средней тяжести), Суббота – силовая тренировка с отягощением.
У вас неправильная техника ✔️
Всем известно, что только правильная техника дает в любом упражнении максимальный результат. Даже, когда организм устал, технику нужно стараться сохранять. Так вы сможете сделать на несколько подтягиваний больше.
Все мы думаем, что подтягивания - это очень просто. Это действительно так, но это очень техничное упражнение. Правильное выполнение удивит вас и вы сможете подтянуться больше (в некоторых случаях даже на треть от общего объема подтягиваний).
Запрыгните на турник и подайте грудь вперед (для этого немного нужно прогнуть), закиньте голову немного назад, расслабьте кисти и «тяните» локти к корпусу. Не подбородок к турнику, а локти к корпусу!
Подписывайтесь на наш канал и ставьте ЛАЙК. Так мы понимаем, что движемся в правильном направлении и стараемся еще больше!