«И зачем я столько съела» – знакомая фраза? Если вам приходится произносить ее слишком часто, пора что-то менять. Лишний вес никого не красит, да и таскать несколько лишних килограммов – сомнительное удовольствие. Чтобы съедать свою норму, и не переедать за столом, воспользуйтесь нашими советами.
Возьмите маленькую тарелку
Привычка съедать все, что положили, вынуждает вас переедать. Привыкли накладывать три половника – начните класть два. Наполняете большую тарелку – возьмите маленькую и наполните ее. Помните, что взять добавку – ваше полное право, на первых порах вы будете ее брать. Но со временем, когда организм поймет, что никто не отнимает у него еду, добавка перестанет быть необходимостью, вы начнете наедаться чуть меньшей порцией, чем раньше.
Кстати, о добавке. Хочется положить две ложки добавки – положите одну! Захочется еще – положите вторую, но так вы точно не получите переедания
Питайтесь регулярно
Установите комфортный режим для приема пищи, каждый день ешьте в установленные часы. Не перекус, а полноценный обед или ужин, с учетом «маленькой тарелки» из совета выше.
Этот совет также основывается на страхе организма перед голодом: при нерегулярном поступлении пищи он пугается и старается наесться впрок. После недели-двух соблюдения режима этот страх уйдет, вы действительно начнете наедаться меньшим количеством пищи.
Вкусняшки – только после обеда
Это замечательное правило мы вменяем своим детям, но почему-то сами про него забываем. Захотелось шоколадку или пончик? Дождитесь обеда, поешьте, как следует, а потом, если все еще будет хотеться пончик – съешьте его.
Пока я ем – я глух и нем
Еще одно замечательное правило, которое нужно взять на вооружение. Во время еды исключите разговоры, чтение книг и просмотр телевизора. Сосредоточьтесь на том, что вы едите: вкус, аромат, сочность, внешний вид. При таком внимании практически невозможно съесть лишнее, потому что вы не пропустите сигнал желудка о насыщении.
Уберите из меню фаст-фуд
Если вы очень любите пиццу из любимого ресторана или не можете жить без суши – пусть они останутся в вашем меню, но только в виде лакомства, которое вы едите раз в неделю. В остальное время пища должна быть здоровой, свежеприготовленной, домашней.
Дело не только во вреде пищи быстрого приготовления, в них добавляются различные добавки, вынуждающие вас съесть больше. Нарушение пищевых привычек от такого питания гарантированно, не говоря уже о вреде здоровью и стройной фигуре.
Завтракайте
Утром вы бегом выпиваете чашку кофе – и уже на полпути к обеду начинаете ощущать голод. В результате съедаете что-нибудь быстрое и вредное, испортив аппетит и не дав организму ни грамма пользы. Это неправильно!
Продумать такой завтрак, чтобы на его приготовление уходил минимум времени, а польза была бы налицо, несложно. Нужно лишь один раз сесть и подумать: какие должны быть продукты в наличии, сколько минут уйдет на приготовление, можно ли это время сократить. Двойная польза гарантирована!