Ты знала, что между твоими ногтями и костями есть связь? Верьте или нет, они настолько тесно связаны, что по вашим ногтям на самом деле можно дать визуальное представление о состоянии ваших костей.
Итак, какие продукты надо есть, чтобы укрепить ногти и кости:
1. Лосось
Хотя он подкисляет, лосось является ароматным резервуаром омолаживающих кости, укрепляющих ногти питательных веществ. Он особенно богат B12, дефицит которого может привести к тому, что ваши ногти станут сухими и потемнеют
У лосося также есть костный витамин D, важный витамин для роста костей. Кроме того, лосось является отличным источником противовоспалительных жирных кислот Омега-3, которые работают путем регулирования различных биохимических реакций в организме. Например, компоненты Омега-3 блокируют воспалительные эффекты жирных кислот Омега-6, которые высоки в типичной западной диете. Вот почему баланс жирных кислот важен для оптимального здоровья костей и общего состояния здоровья.
2. Яйца
Другая подкисляющая пища, яйца присутствуют в костно-здоровой диете. Они являются одним из немногих диетических источников витамина D, и их содержание белка имеет решающее значение для сильных ногтей. В отличие от мяса, белок в яйцах хорошо усваивается и легко переносится организмом.
Яйца также содержат B12, витамины A и E, железо и биотин (также известный как витамин B7 или витамин H, а также часть витаминов B-комплекса). Было доказано, что биотин демонстрирует увеличение толщины ногтя и уменьшение хрупкости и расщепления. (Подробнее об этом ниже)
Яйца содержат йод, который способствует здоровой функции щитовидной железы. Как сверхактивная, так и малоактивная щитовидная железа могут вызывать чрезмерную потерю костной массы.
Одной из вещей, которые заставляют гнилые яйца так плохо пахнуть, является содержание в них серы. Но в свежих яйцах сера является полезным питательным веществом, которое укрепляет ногти и волосы.
3. Фасоль
Бобы богаты биотином, и, как отмечено выше, этот витамин, как было показано, повышает прочность и целостность ногтей. В упомянутом ранее швейцарском исследовании участникам с ломкими ногтями ежедневно давали 2,5 мг биотина ежедневно в течение 6 месяцев. Удивительно, что толщина ногтей у участников увеличилась на 25% .
Хотя бобы не содержат биотина, они являются единственными подщелачивающими бобами. А фасоль Lima содержит не менее 12 базовых добавок, включая кальций, магний, цинк, 6 витаминов B-комплекса, марганец, медь, калий, фосфор и витамин K.
4. Овес
Овцы содержат микроэлементы, такие как медь и цинк, которые важны для здорового ухода за ногтями и костями. У них также есть марганец, кремний и витамины группы В, все из которых способствуют здоровым ногтям и костям.
Если вас беспокоит содержание фитиновой кислоты в овсе, вы можете впитать их в течение нескольких часов или на ночь. Замачивание помогает разрушить фитиновую кислоту.
Помимо просто овсяной муки овес можно включить в различные вкусные блюда, чтобы повысить уровень содержания пищи.
5. Семена подсолнечника
Добавляемые к хлебобулочным изделиям или посыпанные различными блюдами, семена подсолнечника заполнены питательными веществами. Одним из самых важных для создания костей является магний, который обильно используется в семенах подсолнечника.
Кроме того, семена подсолнечника содержат следовые минералы марганца и меди, которые необходимы для синтеза и производства соединительной ткани в костях и хряще.
Эти хрустящие семена также содержат витамин B6, цинк и витамин E. Все эти минералы и витамины способствуют здоровым ногтям и сильным костям. Витамин Е, в частности, способствует здоровому костному ремоделированию, и он может защитить от болезни Альцгеймер.
6. Зеленый горошек
Весна - идеальное время для наслаждения сладким круглым горошком. Как семя подсолнечника, зеленый горошек маленький, но богатый питательными веществами. Их содержание белка помогает с силой ногтя и скоростью роста, а также содержит бета-каротин и витамин С.
Зеленый горошек отлично подходит для здоровья костей. Полные витамина K и B-комплекса, горох также содержат удивительное количество омега-3 жирных кислот. Хотя они почти полностью не содержат жира, горох содержит форму омега-3, называемую альфа-линолевой кислотой (ALA), которую организм превращает в EPA (эйкозапентаеновую кислоту) и DHA (докозагексаеновую кислоту), в виде омега-3 найденных в жирной рыбе, такой как лосось.