Длинные, сильные и блестящие волосы-мечта практически каждого, но не каждый способен ее осуществить. Конечно, важно чтобы кожа была здорова, но также надо обратить внимание на ваше диетпитание. У вас могут быть сухие, вьющиеся, гладкие или шелковистые волосы-все это признаки вашего внутреннего здоровья. Каждая прядь состоит из клеток, которые содержат сложный белок кератин, и их нужно постоянно подпитывать витаминами и минералами, чтобы ваши волосы были длинные и сильные. Итак, какая пища для волос лучше поможет расти им сильными и здоровыми?
1. Яйца обеспечивают белок
Волосы состоят из белка, поэтому важно обеспечить, чтобы у вас было достаточно белка в рационе. Белок является строительным блоком волос, а яйца являются одним из богатейших природным источником белка.
2. Шпинат и другие темные листовые зеленые овощи обеспечивают железом
Железо - это необходимый минерал вашим волосам. Фактически, дефицит железа в организме может вызвать потерю волос.
3. Цитрусовые фрукты, чтобы получить дозу витамина С
Ваш организм требует витамин С для усвоения железа, следовательно, вам нужно добавить цитрусовые в свой рацион. Диетологи рекомендуют употреблять хотя бы один апельсин в день, этого достаточно чтобы получить ежедневную дозу витамина С. Просто сделайте себе стакан свежевыжатого апельсинового сока (с медом или заменителем сахара).
4. Орехи и семена для жирных кислот Омега-3
Омега-3 жирные кислоты питают волосы и поддерживают утолщение. Поскольку ваше тело не может производить эти здоровые жиры, вам нужно извлечь их из своего рациона. Миндаль и грецкие орехи содержат много жирных кислот Омега-3. Точно так же льняные семена могут служить в качестве здорового перекуса, а также снабжать ваши волосы жирными кислотами.
5. Цельные зерна для получения биотина
Цельные зерна богаты биотином, железом, цинком и витаминами В. Биотин необходим для пролиферации клеток и играет важную роль в производстве аминокислот (белка), которые необходимы для роста ваших волос.
6. Морковь богата витамином А
Морковный сок каждый день для быстрого роста волос. Волосы содержат самые быстрорастущие ткани в организме, а витамин А необходим для роста каждой клетки. Это также помогает голове в производстве натурального масла, которое держит ее и корни здоровыми, чтобы повысить рост волос.
7. Авокадо содержит витамин Е
Витамин Е улучшает кровообращение и помогает фолликулам работать более эффективно, чтобы способствовать росту волос. Он также поддерживает баланс масла и уровня PH, который, если превышает, может засорить волосяные фолликулы и остановить рост волос. Авокадо - отличный источник витамина Е, он также богат здоровыми моно ненасыщенными жирами.