Плоский, привлекательный живот это мечта практически каждой женщины и большинства мужчин. Узнайте 7 эффективных советов.
1. Если у вас избыточный вес, начните с диеты
Начните с проверки вашего идеального веса. Это можно сделать с помощью калькуляторов идеального веса. Благодаря этим вычислениям вы узнаете, является ли ваша масса тела правильной или же следует над ней поработать.
Если ИМТ выше 25, вы обязательно должны начать применять диеты для похудения с пониженной калорийностью. Последовательное применение низкокалорийной диеты
приносит действительно впечатляющие результаты.
2. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка - это важный компонент диеты. Во-первых она способствует похудению, благодаря тому, что набухает в желудке и увеличивает свой объем, за счет чего легче уменьшить объем потребляемой пищи. Во-вторых имеет превосходное влияет на кишечник. Ускоряет его работу и облегчает опорожнение кишечника. Работает как щетка, которая метет из кишечника все хранящиеся в ней остатки.
Продукты, богатые клетчаткой - это овощи, фрукты и цельные зерновые продукты. Они должны составлять большую часть вашего меню. Помните, однако, что количество пищевых волокон в рационе следует повышать постепенно.
3. Будьте осторожны с продуктами вызывающими вздутие
Некоторые продукты вызывают чрезмерную выработку газов в кишечнике, вздутие живота и увеличение окружности живота. Это неприятно, иногда болезненно и, к сожалению, негативно влияет на наш внешний вид. Иногда один прием пищи, в которой присутствует фасоль, капуста или черешня может привести к тому, что трудно влезть в брюки или натянуть на живот любимую блузку.
Продукты, имеющие свойства:
грибы
семена бобовых (например, фасоль, горох, соя)
лук, чеснок, лук-порей, перец
капуста, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, артишоки
большое количество фруктов
блюда во фритюре
Нет необходимости убирать все указанные продукты из рациона. Их просто нужно тестировать и смотреть, является ли они причиной дискомфорта. Если какой-либо из этих продуктов вызывает вздутие, лучше ограничить их потребление.
4. Обратите внимание на молочные продукты
Молоко и молочные продукты также могут быть причиной вздутия. Это касается людей, имеющих проблемы с переваривание лактозы, то есть молочного сахара. Как проверить, происходит ли переваривание лактозы в организме правильно? Обратите внимание, если после употребления молочной продукции ( в частности молока) появляются вздутие живота, чрезмерное газообразование и бурление в животе, то лучше всего ограничить употребление продуктов, содержащих лактозу.
5. Позаботьтесь о состоянии кишечной флоры
От состояния микрофлоры кишечника зависит функционирование желудочно-кишечного тракта. Продукты, содержащие пробиотические бактерии, как соленые огурцы и капуста, натуральные йогурты или препараты пробиотики из аптеки уменьшают выработку газов, а также предотвращают метеоризм и запоры. Они также рекомендованы людям с непереносимостью лактозы. Позаботьтесь о том, чтобы регулярно включать их в рацион.
6. Избегайте газированной воды
Откажитесь от газированных напитков, которые вводят в пищеварительный тракт воздух. Это прямая причина избыточных газов и раздувание живота. Кроме того, ешьте медленно и тщательно пережевывая пищу. Важно также, потреблять еду в покое и без стресса. Также рекомендуется ограничить разговоры во время еды.
7. Полезные травы
Ромашка, фенхель, майоран или мята оказывают благоприятное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Некоторые травы, такие как упомянутый майоран, а также базилик, тимьян или розмарин отлично улучшают пищеварение, стоит применять их в качестве специй. Другие можно употреблять в виде настоев, например, укроп, мяту, зверобой, одуванчик или тысячелистник. В аптеках и магазинах доступны готовые травенные чаи, поддерживающие пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Прекрасно облегчают расщепление жиров, повышают секрецию желчи, предотвращают запоры и смягчают вздутие живота.
8. Физическая активность
Несмотря на то, что это последняя рекомендация в статье, следует рассматривать ее как одну из важнейших. Правильная диета должна идти рука об руку с регулярными физическими упражнениями. Рекомендуются аэробные упражнения (например, бег трусцой, езда на велосипеде, кардио-тренажеры или плавание), вызывающие наиболее эффективное сжигание жировой ткани. И укрепление мышц пресса, которые придают нашему животику привлекательный внешний вид. На тренировки необходимо найти время, как минимум 2-3 раза в неделю. Длительность одной тренировки не должна быть меньше, чем 30 минут.