Научным языком профессиональное выгорание - это синдром, который развивается на почве постоянного стресса. И приводит он к истощению эмоциональных ресурсов работающего человека.
Симптомы синдрома проявляются в усталости от своей работы: не хочется выполнять обязанности, общаться с коллегами и заказчиками, вообще мысли о работе вызывают неприятные чувства. Проявляется раздражительность, подавленность. Если раньше вы «горели» идеями, то теперь лишь «тлеете». А иногда вообще предел желаний - лечь лицом к стене и никого не видеть, не слышать, убежать на безлюдный остров без интернета и мобильной связи. ;)
В запущенных случаях могут даже возникнуть проблемы со здоровьем.
Обычно для профилактики предлагается хорошо отдыхать, высыпаться, правильно питаться, много гулять на свежем воздухе. Но для себя все эти советы я немного адаптировала, делюсь "личными" рецептами с вами:
Хорошо высыпайтесь. Не обязательно 8 часов в сутки. Кому-то нужно достаточно 6-7 часов, а другим (таким совам как я) для нормального самочувствия нужно спать 9-10 часов. Главное, чтобы утром вы были бодры и полны энергии. Если в рабочие дни пришлось «украсть» время у сна, хорошенько отоспитесь на выходных.
Правильно питайтесь. Мы есть то, что мы едим. Потому овощи, фрукты, злаки, мясо и рыба – обязательно должны присутствовать в вашем меню. Если не хватает времени на готовку, можно банально сварить кашу – времени уйдет минимум, а по полезности намного ценнее, чем кофе с бутербродом.
Каждый день выделяйте время на прогулки на свежем воздухе. Или хотя бы форточку открывайте, если никак не можете оторваться от работы. :)
В течении рабочего дня не забывайте делать перерывы. Тем, кто склонен увлекаться и забывать об отдыхе, советую пользоваться таймером. Или вообще поставить программу на компьютер, которая будет блокировать его каждый час на 10-15 мин.
Лучший отдых – смена вида деятельности. Проводите выходные активно. Велосипед, прогулки, пикники, полить клубнику на даче – все что вашей душе угодно.
Обустройте свое рабочее место, чтобы оно было максимально удобным для работы. И на выходных даже не подходите туда :)
Не решайте рабочие вопросы в выходные. Лучше вообще не включать компьютер. А на телефоне в этот день отключить все приложения, которые используете для работы. Конечно, нужно заранее распланировать свою работу так, чтобы выходные были свободными.
Меняйте обстановку. Я не призываю каждую неделю переставлять мебель и перекрашивать стены – хотя это тоже иногда можно. Просто по возможности выходите «в люди».
Кстати, недавно прочитала о библиотеках – это же прекрасное место для дистанционной работы! Там тихо, спокойно, никто не отвлекает, есть wi-fi. Заодно можно и книги интересные почитать.
А у вас есть свои методы борьбы с выгоранием? Поделитесь!
На этом у меня на сегодня все, пока-пока!
С вами была Виктория Гладкая, автор канала "Работай дома"