Для начала нужно составить небольшой список продуктов, который нам будет необходим. Это абсолютно базовые продукты, поэтому затраты будут минимальными.
Завтрак
3 яйца, 50 грамм овсянки, фрукт (яблоко, апельсин, грейпфрут)
Обед
200 грамм курицы или рыбы, любой овощной набор
Полдник
200 грамм курицы или рыбы, любой овощной набор
Ужин
200 грамм творога, фрукт (яблоко, апельсин, грейпфрут)
Здесь нужно поговорить о калориях. Цель любого питания во время сушки - это ввести организм в дефицит калорий, т.е. потреблять меньше калорий, чем расходуешь. Если ты расходуешь за день 2500 калорий, а съел всего 2000, то эти 500 организм возьмет из жира. Соответственно нужно есть меньше, а расходовать больше, чтобы как можно больше брать из резервных запасов. Данная диета содержит оптимальное количество калорий, но при этом сильно голодным вы себя точно чувствовать не будете.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ - НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО
Если вы никогда не тренировались и даже данная диета кажется вам безумно сложным шагом, то есть один очень простой альтернативный вариант. Как только вы встали, нужно выпить стакан воды на голодный желудок и выйти походить по улице пол часа.
