Тема меня крайне интересует, потому что мою фигуру можно смело относить к категории "груша": даже в максимальном весе у меня будут сравнительно узкая талия и широкие бедра.
"Выдающиеся" во всех отношениях "ушки" появляются по генетическим причинам, от постоянного сидения и дефицита движения. Если женщина-"груша" начинает набирать вес, будьте уверены - нижний ярус обязательно пойдет вширь. Маленькие отложения жира с боков мало кого волнуют, а большие вызывают неудобства, да и смотрятся не всегда так эстетично, как на фото выше.
Итак, перейдем ближе к делу. Существует масса упражнений, чтобы немного уменьшить объем бедер. Сначала рассмотрим простейшие из них, подходящие для тучных и неподготовленных дам типа меня:
- Махи ногой в сторону. Начинать можно с 3 подходов по 20 раз, но лучше по 50 - каждой ногой.
- Катание по полу. Простейшее упражнение: нужно лечь, вытянуть руки над головой и сцепить в "замок", а затем перекатываться на левый и правый бок. Не менее 30 раз в каждую сторону. Это похоже на такой силовой самомассаж, неприятно, но потом привыкните.
- Обыкновенные прыжки. Простейшее кардио, снимающее жир со всех частей тела. Прыгать можно, пока не устанете.
Для продвинутых спортсменок, с подготовленными мышцами и здоровыми суставами комплекс пожестче:
- Выпады вперед/назад поочередно левой/правой ногой.
- Приседания до упора - бедро параллельно полу.
- Мостик - поднимание бедер из позы лежа на полу. Удобно делать даже лежа на диване, но лучше все же на твердой поверхности.
- Любые виды боковых планок.
Количество выпадов и приседаний - не меньше 15 в одном подходе, всего 2-3 подхода. По планке - для начала лучше обойтись простым вариантом. Начать с 30 секунд и ежедневно прибавлять хотя бы по 1 секунде.
Я решила включать эти упражнения в свой комплекс постоянно. Выбор основан на моем самочувствии. Есть силы - прыгаю и приседаю, нет - просто машу ногами.
Но помните - главное условие успеха - это регулярность! Не бросайте начатое, даже если появился дефицит времени. Хотя бы 20 минуток для себя - результат будет обязательно.
Для мотивации в следующем посте - об удивительном похудении Рене Зеллвегер, удивительной женщины и прекрасной актрисы. Подписывайтесь)
Использованы фото с ресурса rosads.ru.