Всем доброго времени суток на канале GYM's TODAY! Сегодня я хочу поведать о не очень приятном положении, с которым может столкнуться любой атлет, а так же способы решения возникшей проблемы. Итак, начинаем!
Тренировочное плато - процесс, в результате которого у атлета пропадает прогресс в тренировках: рабочие веса перестают расти, силовые показатели в сторону увеличения не идут, рост мышечной массы остановился и тому подобное.
Как мы уже знаем, прогресс идёт, пока мы загоняем наши мышцы в "шоковое состояние", под "шоковым" подразумевается нагрузка, которая нашим мышцам еще не привычна. Так же стало известно, из предыдущей статьи про периодизацию , что по одной и той же программе мы тренироваться не можем, иначе мы попадаем в то самое плато, а программа тренировок в бодибилдинге, пауэрлифтинге и так далее требует постоянных изменений на протяжении всего года. Необходимо взять за правило, что тренироваться по тренировочной программе без изменений - верный путь к тренировочному плато и перетренированности.
Теперь разберём симптомы:
Симптомы, собственно, заключаются в отсутствии любого прогресса, основной симптом - это отсутствие роста мышечной массы, перестают расти силовые показатели, выносливость, отсутствии мотивации.
Как же выйти из тренировочного плато?
- корректируем программу тренировок, "шокируем" мышцы - делается это потому, что мы привыкли к одному и тому же виду тренировок, наши мышцы адаптировались, появилась, так сказать, рутина;
- увеличиваем калораж рациона - чтобы повлиять на процесс метаболизма, можно добавить один-два приёма пищи в день, пару приёмов протеинового коктейля или гейнера;
- подключаем периодизацию и циклирование нагрузок - пробуем кардинально поменять тренировочную программу, включить новые упражнения, повышаем интенсивность тренировок, отклик не заставит себя долго ждать;
- даём отдых организму (около одной недели) - полностью прекращаем тренировки, для того, чтобы организм смог полноценно отдохнуть, нервная система тоже могла восстановиться, и выйти на тренировки с новыми силами, как физическими, так и моральными;
- принимаем витаминные комплексы - для насыщения организма витаминами, микро- и макро-элементами, которые так необходимы в процессе отдыха и восстановления при работе с тяжелыми и сверхтяжелыми нагрузками;
- читаем GYM's TODAY ))) - чтобы почерпнуть полезную информацию, найти ответы на интересующие вопросы!
Подводя итоги, хочу сказать, что мы узнали что такое тренировочное плато, разобрали методы борьбы с этим недугом. Теперь мы можем не бояться столкновения с этим состоянием и можем предотвратить его. И главное, не сбиться с пути в работе над своим телом своей мечты!
Большое спасибо, что дочитали статью! Если данный материал вызвал у Вас интерес, и Вам хотелось бы познакомиться с новыми статьями на поле железного спорта, то, пожалуйста, поддержите канал GYM's TODAY подписками и "лайками". Нас ждёт много интересного!