Проблемы дряблых рук затрагивает практически каждую девушку. Без физических упражнений с этой проблемой сложно справится, а с возрастом практически невозможно. Поэтому ловите небольшую подборку простых упражнений, которые помогут Вам подтянуть Ваши ручки и сделать их красивыми.
1. Отжимания
Это самое простое и самое эффективное упражнение. Начните с малого и постепенно доводите по 2-3 подходов по 10-15 раз. Если Вам очень сложно - делайте отжимания с колен.
2. Подъем рук в стороны
Возьмите небольшие гантели или бутылки с водой (можно взять 0,5 л. для начала). На вдохе поднимайте прямые руки вверх, задержитесь на пару секунд и на выдохе отпускайте. Делайте пару подходов по 10-15 раз. Иногда вместо подъемов, можно поднимать руки вверх и оставлять их в том положении на 1-3 минуты.
3. Выпрямление руки назад
Исходное положение: корпус вперед, параллельно полу, руки согнуты. На выходе выпрямляем руку, на вдохе принимаем исходное положение, руки чередуем. Повторяем 2-3 подхода по 15 раз. Со временем можно одновременно поднимать обе руки. Начните с совсем небольших весов, в этом положении хорошо работает трицепс, который у многих слаб.
4. Французский жим
Берем небольшую гантелю. Исходное положение стоя, руки подняты наверх. На выдохе отпускаем гантелю за голову, на вдохе - поднимаем. Локоть не должен двигаться. Делаем 2-3 подхода по 15 раз.
Эти упражнения помогут Вам подтянуть Ваши руки и сделать их красивыми. Если статья была полезна, не забывайте поставить лайк и подписаться на канал!
