Иногда кажется, что времени ни на что не хватает. И может показаться, что двигаться к мечте невозможно. А когда вы работаете полный рабочий день, и у вас есть дети, это еще сложнее.
Как же найти возможность продвигаться вперед?
Если вы целенаправленно не выделяете время каждый день для прогресса и развития – вы, без сомнения, будете затянуты водоворотом чрезмерно занятой жизни.
Выход из «Режима выживания»
В современном мире многие люди живут в «режиме выживания». Они находятся в состоянии бессознательного реагирования на окружающую среду, а не осознанного обдумывания куда и зачем они двигаются. Цель этой статьи дать вам инструменты для полного пересмотра вашего подхода к жизни, для упрощения и анализа базовых вещей.
Вы и только вы несёте ответственность за свою жизнь. И, по мнению американского психолога Бенджамина Харди, действия, которые вы совершаете утром, могут быстро изменить вашу жизнь. Вот краткий список этих действий, который дальше мы разберем подробнее:
- Проснуться
- Войти в состояние потока
- Подвигаться
- Съесть правильную еду
- Войти в состояние готовности
- Получить порцию вдохновения
- Посмотреть в перспективу
- Сделать что-то для продвижения вперед
Итак, начнем:
1. Поспать 7 или более часов
Давайте признаем, сон важен так же, как питание или вода. Несмотря на это, миллионы людей спят недостаточно и испытывают много проблем из-за этого.
Помните, что достаточное количество сна связано со следующими позитивными результатами:
- улучшение памяти
- долголетие
- уменьшение воспалений
- повышение креативности
- повышение внимания
- уменьшение жира и увеличение мышц при занятиях спортом
- уменьшение стресса
- уменьшение зависимости от стимуляторов (например кофе)
- уменьшение риска попадания в ДТП
- уменьшение риска депрессии
- и многое другое! (погуглите;))
Все остальные рекомендации из этой статьи бесполезны, если вы не спите достаточно. Вы не продержитесь в таком режиме долго. В долгосрочной перспективе ваше здоровье пострадает. А наша цель - долгосрочное улучшение и экологичность.
2. Помедитировать для создания ясности
Медитация имеет решающее значение для ориентации на позитив. Того, на чем вы фокусируетесь, становиться больше. Медитация создает чувство благодарности, а благодарность – это мышление изобилия. Когда вы в состоянии изобилия, у вас неограниченные возможности.
Начинайте каждое утро с создания благодарности и ясности, и вы будете привлекать лучшее, что мир может вам предложить.
3. Позаниматься спортом
Если вы хотите быть в числе самых здоровых, счастливых и продуктивных людей в мире, нужно сформировать привычку регулярных занятий спортом. Многие выполняют тренировки именно утром, чтобы получить заряд энергии. Занятия спортом уменьшают вероятность депрессии, волнения и стресса. Они также имеют прямое отношение к успеху в карьере. Помните, что если вы не будете заботиться о своем теле, то все остальные аспекты будут страдать.
4. Употребить 30 грамм белка
Пища богатая белком продлит чувство сытости, так как она дольше переваривается. Также, белок помогает избежать скачков сахара в крови, что предотвращает вспышки голода. Если съесть белки в самом начале дня, это снизит ваше желание есть высокоуглеводную пищу, от которой толстеют (булочки, тосты, пончики и т.д.). Можно съесть утром 2-3 яйца (1 яйцо — это примерно 6г белка), бекон из индейки, сосиски или творог. Или можно сделать протеиновый шейк. Если вы не едите молочное, яйца и мясо, можно заменить их растительными белками (например, зелень, орехи и семена богаты белком).
5. Принять холодный душ
Погружение в холодную воду способствует физическому и ментальному здоровью. Если делать это регулярно, произойдут изменения в вашей иммунной, лимфатической, кровяной и пищеварительной системах, которые улучшат качество вашей жизни. Холодный душ также способствует похудению, так как ускоряет метаболизм.
Конечно, поначалу может быть страшно запрыгивать в холодный душ. Может быть даже вы уже хотели попробовать, но, как только подходили к душу, откладывали опять на завтра. Подумайте об этом как о заходе в бассейн. Сначала там холодно и некомфортно, но через секунд 20 уже привычно. И вообще, это здорово сделать утром что-то, что вас встряхивает. Помогает почувствовать себя полным энергии и готовит к пребыванию вне зоны комфорта.
6. Послушать/почитать мотивирующий контент
Обычные люди ищут развлечений. Экстраординарные люди ищут обучение и знания. Очень многие успешные люди читают минимум по одной книге в неделю. Они постоянно учатся.
Чтение хотя бы 15-30 минут каждое утро поднимающей настроение, поучительной информации меняет вас. Это помогает вам войти в состояние потока, в котором вы действуете на самом высоком уровне.
Вы можете, например, слушать аудиокниги по дороге на работу. Таким образом за долгое время вы прочтёте массу книг. Вы будете думать и видеть мир по-другому. Вы сможете делать больше связей между различными темами.
7. Провести обзор своей жизни
Ваши цели должны быть записаны – краткосрочные и долгосрочные. Перечитывание ваших целей несколько минут каждый день поможет вам видеть в перспективу.
Если вы читаете свои долгосрочные цели каждый день, вы будете думать о них каждый день. Если вы будете думать о них каждый день, и проводить дни работая на их достижение, то ваши цели воплотятся в жизнь.
Достижение целей – это наука. В ней нет путаницы или двусмысленности. Если вы следуете простой схеме, вы можете достичь своих целей. И неважно насколько они грандиозные. Фундаментальный аспект заключается в том, чтобы записывать и анализировать их каждый день.
8. Сделать хотя бы одно действие в направлении долговременных целей
Сила воли подобна мышце, которая истощается, когда мы ее используем. Точно так же наша способность принимать качественные решения со временем теряет эффективность. Чем больше решений вы принимаете, тем ниже становится их качество и тем слабее ваша сила воли.
Следовательно, утром вам нужно в первую очередь сделать дела, которые являются самыми важными и/или тяжелее всего вам даются. Если вы их отложите, то они так и останутся несделанными. К концу дня вы будете уставшим. Будет миллион причин, чтобы начать завтра. И так каждый день. И завтра так и не настанет.
Итак, вашим девизом должно стать – «Худшее делаю первым делом». Если вы делаете хотя бы один шаг к вашим большим целям каждый день, то скоро вы поймёте, что эти цели были не такими уж и далекими.
Вывод
После того, как вы выполните все перечисленные действия, неважно что произойдет дальше в течение дня, вы уже сделали самое важное. Вы приблизились немного ближе к достижению своих целей.
Когда вы будете всё это делать, вы начнете лучше жить. Вы будете лучше на работе. Вы будете лучше в отношениях с людьми. Вы будете счастливее. Вы будете увереннее и смелее. У вас будет больше ясности и расширится видение. И ваша жизнь скоро изменится. Вы обретете свободу и изобилие.