Бедра, ягодицы, плечи, кор – все это можно подтянуть с помощью всего одного упражнения. А заодно сжечь много калорий. Неплохой повод включать этот вариант сплит-приседа в свои тренировки.
Сплит-приседы прорабатывают все мышцы нижней части тела, включая ягодичные, квадрицепсы и бицепсы бедер, а подъем гантелей через стороны нагружает средние пучки дельтовидных мышц, формируя красивые плечи. Плюс дополнительное отягощение гантелями заставляет напрячься мышцы кора. В итоге работает практически все тело и сжигается много калорий.
- Положение A: Встать прямо, держа гантели по бокам в опущенных руках (ладони обращены друг к другу). Сделать правой ногой шаг вперед, поставив ее перед левой.
- Положение B: Медленно опуститься в глубокий сплит-присед. Сделать паузу и встать обратно, одновременно поднимая руки с гантелями в стороны (до параллели полу). Это один повтор.
Читайте также: 3 ошибки на пути к идеальной осанке
Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм.
