Если ты чувствуешь, что тренировки проходят как-то вяло, возможно, стоит задуматься о том, чтобы начать пить предтренировочные комплексы. В состав таких добавок входят вещества, которые возбуждают нервную систему, влияют на настроение, повышают выносливость и температуру тела.
Не секрет, что магазины спортивного питания предлагают широкий ассортимент «предтренов», от очень мягких и до реально жёстких, которые не подходят для новичков. Но ты можешь замутить себе такой дома, закупившись скромным набором ингредиентов.
Если ты никогда не пользовался предтренировочными комплексами, начинай с небольших дозировок, иначе вместо положительного эффекта получишь лишь побочные. Как правило, это тошнота, головокружение и учащённое сердцебиение. Стоит также вспомнить, нет ли у тебя хронических заболеваний или непереносимости отдельных компонентов, и получить консультацию у врача.
Ингредиенты
1. Кофеин (100-300 мг)
Кофеин улучшает реакцию, повышает болевой порог и даёт тебе энергию. Кофеин входит в состав большинства предтренировочных комплексов. Кофеин можно купить в любой аптеке.
2. Креатин (5 г)
Креатин увеличивает твою взрывную силу за счёт накопления АТФ (внутриклеточный источник энергии) в мышцах. Эффективность креатина доказана многочисленными исследованиями, но практический опыт показывает, что его действие заметно не всем спортсменам. Креатин продаётся во всех магазинах спортивного питания.
3. Бета-аланин (4 г)
Эта аминокислота сделает тебя выносливей. Её эффективность также доказана клинически. Сопутствующим эффектом бета-аланина является покалывание кожи – это значит, что она работает. Если этого эффекта совсем нет, есть смысл увеличить его дозировку. Ищите в магазинах спортпита.
4. Цитруллина малат (6 г)
Эта аминокислота также повышает выносливость, а также ускоряет восстановление мышц после подходов. В этом рецепте является дополнительным ингредиентом – добавьте, если позволяют средства.
5. Добавки для вкуса
Чтобы не пить просто разбавленный порошок, в состав можно добавить сладкой водички вроде «спортивного» напитка Powerade. Они, как правило, содержат некоторое количество солей и углеводов, которые также могут оказаться полезны в конце тренировки. Впрочем, исследования показывают, что по своему составу и действию такие напитки мало чем отличаются от обычной Кока-Колы, так что для тех, кто не сидит на безуглеводной диете, выбор довольно широкий.
Как пить предтренировочный комплекс
Обычно предтрены принимают за 30-40 минут до начала тренировки. Начни с 40 минут, а дальше скорректируй время в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Стоит также добавить, что чем больше прошло времени с последнего приёма пищи, тем сильнее будет действовать комплекс.
Ну а если наглядно, то вот так, в представлении фаната предтренов, выглядит его действие. Смотрите видео: