1. Чувствовать его.
Доктор Джилл Болт Тейлор является нейроанатомист-ученый мозг, который изучает анатомию мозга. У нее был инсульт. Она наблюдала, как ее функции мозга меняются и меняются. Она наблюдала, как ее мозг обрабатывал или не обрабатывал стимуляцию. Она узнала, что если она позволит себе почувствовать эмоцию, это пройдет примерно через 90 секунд. Поэтому не избегайте того, что вы чувствуете, в надежде, что это просто исчезнет. Не будет. Это произойдет, если вы позволите себе почувствовать это.
2. Наблюдайте за вещами.
Как свидетель того, что вы чувствуете, а не как то, что вы чувствуете, вы будете использовать ту часть вас, которая существует выше и за пределами вашего фанка. Вы будете выходить за рамки реакции и способность реагировать.
3. Овладейте своим умом. ... или просто провести небольшой тест.
Вербальная часть нашего разума обрабатывает около 40 бит информации в секунду. Невербальная часть нашего мозга обрабатывает около 11 миллионов бит информации в секунду. Поэтому, когда словесная часть вашего ума говорит вам "все отстой", это не основано на очень большом количестве информации. Просто замечая, что ваши мысли не служат вам, и зная, что ваши мысли не основаны на всей истине, вы можете найти от них свободу.
4. Раскачай свое тело.
Один из способов пройти мимо мыслей-переместить свое осознание куда-то еще. Наденьте свой ПАЗ. Танцуй, ниндзя, танцуй. Нужно вдохновение? Попробуйте "огонь" или "вершину мира" Рагхава, или "стены" султана и Неда Шепарда.
5. Очистите список.
Вы можете медитировать по-разному. Ходьба, дыхание, внимательность, сидение. Любой способ, который работает для вас хорошо. Позвольте себе быть ни с чем, кроме ваших мыслей: вдыхая мир и выдыхая фанк.
6. Соберите свой зал чемпионов.
Марта Бек тренировала тренеров-как и я-говорить о "зале чемпионов" - людей в вашей жизни, которые поднимают вас вверх и помочь вам продолжить вперед. Если у вас еще нет этого списка, запишите его. Затем вытащите их, когда они вам понадобятся, и представьте, что они скажут, если у вас будет сердце к сердцу с ними обо всем этом.
7. Попросить помощи.
Воображаемый разговор не работает? Потянуться. Попросить помощи. Великие люди, успешные люди, люди, которые, кажется, подпитываются бездонным колодцем уверенности, все протягивают руку и просят помощи, если им это нужно. Кому ты можешь позвонить и спросить: "ты можешь просто сказать мне, что я классная?”
8. Как ты хочешь себя чувствовать?
Так ты сейчас не очень хорошо себя чувствуешь. Как ты хочешь себя чувствовать? Вздымаемый. Сильный. Здоровый. Счастливый. Уверенный. Что ты делаешь, что заставляет тебя так себя чувствовать? Сделать это сейчас.
9. Халтура.
Не можешь встать и пойти сделать это? Изображения могут оказывать мгновенное, мощное воздействие на наше подсознание. Какие изображения помогают повысить вас? Многие из моих клиентов говорят, что природные изображения-деревьев или гор или неба-делают это за них. Найти, распечатать или сохранить их, и иметь их, где вы можете легко получить к ним доступ. Вся эта практика работает с одним из наших врожденных талантов: государственной памятью. В принципе, мы можем вспомнить что-то, когда мы входим в состояние, в котором мы были, когда мы создали память. Таким образом, чтобы помнить и заново жить то, что заставляет вас чувствовать себя лучше, создать триггер, выбрав изображение, а затем использовать его снова и снова.
10. Скажи спасибо.
Благодарность может быть мгновенным возвышением. Составьте список из 10 вещей, за которые вы благодарны. Знаете ли вы, что часть мозга, отвечающая за благодарность, отличается от части мозга, отвечающей за беспокойство? И что один не может быть активирован, когда другой? В принципе, активируя благодарность, мы деактивируем беспокойство.
Удачи!