В погоне за идеальной фигурой женщины и мужчины пробуют разные способы похудеть. И каждому хочется быстрее согнать жир и увидеть красивую фигурку в зеркале. Есть мнение, что кардиотренировка на голодный желудок сжигает больше жира, чем кардио в течение дня (после приема пищи). Что ж, разберемся, так ли это!
Кардио – это бег, езда на велосипеде, роликах, или быстрая ходьба. Такую активность называют аэробной (построенной на дыхании). Во время любой тренировки (кардио или силовой), наш организм вырабатывает энергию из двух источников – из гликогена и из жиров. Гликоген (запас углеводов) легче превратить в энергию, чем жиры, поэтому сначала сгорает именно гликоген и только потом наступает очередь жиров.
После сна углеводов в организме ничтожно мало, поэтому очередь до жировой прослойки дойдет быстрее именно в нагрузках натощак. Именно поэтому многие спортсмены, атлеты и даже бодибилдеры, в целях сбросить подкожный жир по максимуму эффективно и быстро, бегают по утрам, или катаются на велосипеде.
В голодных аэробных тренировках есть свои нюансы:
1. На голодный желудок заниматься не более 40 минут! Если нагрузка будет дольше, помимо жира будут гореть и мышцы. Помните, что красота тела состоит из мышц, а не костей.
2. Проснулись, выпили воды (по необходимости) и начали кардио тренировку. Ничего, кроме обычной воды, до тренировки нельзя! Иначе процесс жиросжигания не будет эффективен! Как только пища попадает в организм, происходит скачок инсулина, который будет препятствовать сжиганию жира!
3. После тренировки жир еще будет гореть, поэтому приходя домой после тренировки, не стоит набрасываться на еду и сметать все подряд. Сходите для начала в душ, а потом уже можно начинать готовить вкусный завтрак.
Важным моментом является ваше питание: кушая овощи, фрукты, яйца, мясо (предпочтительно курица, индейка, кролик), крупы и злаки результат будет намного больше и быстрее! Неужели кусок торта, шоколадка или куча конфет стоят Вашей красивой фигуры? Можно выпить сладкий чай или съесть одну конфетку, если вы сладкоежка и не можете жить без сладкого. Также можно делать вкусные десерты из нежирного творога, полезной рисовой муки и сахарозаменителя. Все-таки главный принцип похудения, независимо от тренировок, расходуем калорий больше, чем потребляем.
Выполняйте кардио тренировку каждый день, или как минимум три раза в неделю и результат не заставит себя ждать! Уже через пару недель вы заметите ощутимый результат – ножки подтянутся, животик станет более плоским, талия более выразительная, а настроение воодушевленным! Берите на пробежку подругу, или включайте энергичную музыку, когда занимаетесь на велотренажере – это поможет сделать тренировку интереснее, а время пройдет быстрее. Удачных тренировок!