Спортивные гимнасты известны своей невероятной силой, красивым и эффектным исполнением сложнейших прыжков и пируэтов. Но методы тренировок таких спортсменов могут быть полезны и обычному человеку.
Вам может казаться, что все упражнения в этом спорте невероятно сложные, но с чего же начинали профессиональные спортсмены? Конечно, это были базовые упражнения, которые помогали освоить более сложные элементы гимнастики.
Рассмотрим же несколько из них:
1) Стойка на руках - это одно из самых действенных упражнений, которое даёт колоссальную нагрузку практически на все мышцы.
Так же в перевёрнутом положении улучшается кровоток, что способствует насыщению всего организма кислородом.
Это упражнение относится к сложным, оно требует сильных рук и хорошей координации движений. Так что далеко не каждый сможет использовать его в повседневных тренировках.
Эту проблему решает стойка на руках у стенки или какой-то другой опоры. Абсолютно каждый в состоянии научиться этому элементу и черпать его огромную пользу.
Техника выполнения: подойдите к опоре, поставьте на пол руки на расстояние 15-20 сантиметров, "заползите" ногами на стену, чтобы тело представляло прямую вертикальную линию
2) Мостик - упражнение полностью выправляет осанку, усиливает спину и позволяет вам больше никогда не сутулиться. Так мышцы научатся "держать" позвоночник.
Для человека очень важно иметь здоровый позвоночник и сильные мышцы спины, так как:
• Он выступает в роли амортизатора для предотвращения различных ударов;
• служит защитой для спинного мозга;
• поддерживает тело в строго вертикальном положении.
Это одно из многих упражнений, которым обучают в гимнастике с ранних лет, что доказывает его эффективность.
Техника выполнения: лягте на пол спиной вниз, обопритесь ногами и руками, поднимитесь за счёт рук и ног, стараясь сохранять максимальный прогиб в спине.
3) Лодочка - незаменимое упражнение для наработки мышечного корсета, его стали использовать в своих тренировках бодибилдеры, также оно входит в лечебную гимнастику.
Этот элемент имеет множество положительных черт:
• Налаживает работу пищеварительного тракта;
• Исправляет неправильную осанку;
• Улучшает связь между мозгом и мышцами;
• Укрепляет мышцы торса и пресса.
Техника выполнения: лягте на пол животом вниз, вытяните вперёд руки и ноги, постепенно начните отрывать их от пола, смотря при этом вверх. Ваш пресс получит жёсткую нагрузку!
Эти упражнения помогут вам полноценно развить красивое и здоровое тело. Главный залог эффективных тренировок - правильное дыхание и систематичность занятий. Не забывайте о своём теле и оно скажет вам "спасибо".