Эта быстрая тренировка от тренера из Лос-Анджелеса Жанетт Солома будет скульптурировать вашу верхнюю часть тела, никаких гантелей не требуется! Выполните схему дважды и завершите 5-минутной быстрой ходьбой.
1. Отжимания
Полные или на коленях (20 повторений)
2. Подъемы коленей
Встаньте прямо и быстро чередуйте подъем правого и левого колен на высоту бедра. (Делайте столько, сколько сможете за 1 минуту.)
3. Пресс подъемы
Вытяните руки вдоль тела на высоту плеча, локти согнуты на 90 градусов, ладони вперед. Поднимите руки над головой, затем опустите, и снова начните. (30 повторений)
4. Прыжки с разведенными руками
(30 повторений)
5. Верхние скручивания
Встаньте прямо ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поместите пальцы за голову и приложите правый локоть к правому бедру, затем левый локоть к левому бедеру. (25 повторений для каждой стороны)
6. Кросс удары
Встаньте прямо ноги на ширине плеч, левая нога вперед, колени слегка согнуты. Делаем удар левым кулаком, а затем правым. (Делайте как можно больше через 1 минуту.) Затем поставьте правую ногу впереди повторите.
7. Планка с подтягиванием колена
Начните с полного отжимании. Потяните правое колено к левому локту, удерживая пресс и плотно прижав; вернуть ногу назад и повторить чередуя стороны. (15 повторений для каждой стороны)
