Предлагаем изучить 4 основные ошибки, которые мешают спортсмену развиваться и даже отбивают желание бегать. У вас есть возможность научиться на чужом опыте и сделать свои пробежки полезными с самого начала.
Сразу же после принятия решения заняться бегом неопытный спортсмен столкнется с основными ошибками. У вас есть возможность изучить их в теории и обойти на практике, а даже если вы уже совершили одну из них, то это можно исправить. Список ошибок составлен знаменитым ультрамарафонцем Мэттом Фезьером.
Слишком частые соревнования
Можно участвовать в соревнованиях несколько раз в год или даже каждую неделю, но нужно сопоставлять свои цели с задачами. Если ваша цель – участие в соревнованиях только ради соревнований, то количество стартов никак не регламентируется. Если же вы желаете добиться максимальных результатов, то нужно последовать опыту профессиональных спортсменов, а они не выходят на соревнования чаще, чем дважды в год. Спортсмену нужно беречь свое тело, грамотно расходовать свою энергию и полностью восстанавливаться после каждого старта. Помните, что восстановление после травм и перенапряжений не только дорогое в материальном плане, но и очень затратное в плане времени.
Если вы работаете на результат и на развитие, то не стоит выходить на соревнования чаще, чем дважды в год.
Как поступить?
Для начала определитесь, что для вас предпочтительней – количество или качество. Участие в десятках марафонов за год не позволит достичь максимального результата, на который вы способны. Для того, чтобы полноценно тренироваться и быть готовым к дню старта, нужно выбрать для себя одну-две даты в год и старательно готовиться именно к этим событиям.
Неправильное поведение после травмы
Все начинающие бегуны попадаются в одну и ту же ловушку. Даже если они знают, что нельзя перегружать себя, и начинают с легкого оздоровительного бега, со временем они приступают к экспериментам над собой. Стоит только человеку почувствовать, как его выносливость увеличивается, он начинает бегать дольше, увеличивает свой темп, выбирает более сложные маршруты. По неопытности он еще не знает собственных пределов, поэтому часто заходит за границы. За этим следует первая спортивная травма.
Травма отрезвляет, после ее получения человек начинает себя беречь, то есть отдыхает, предпринимает меры для восстановления, отменяет нагрузки или значительно снижает их интенсивность. Но как только боль перестает мучать, травма сразу же забывается. Человек снова чувствует силу и опять приступает к тем же самым тренировкам, которые привели к такому плачевному результату. Он дает себе те же самые нагрузки, не меняет маршрут, не обращает внимание на обувь, а когда опять приходит к такому же неприятному результату, искренне удивляется.
Анализируйте даже самую незначительную травму, не повторяйте обстоятельства, при которых она была получена.
Как поступить?
Если вас постигла неприятная неожиданность, то она будет повторяться вновь и вновь, виноваты в этом только вы сами. В спорте нет случайностей, все закономерно. Особенно обидно сталкиваться с повторением травмы после полного длительного восстановления. Проанализируйте свой бег от и до, скорей всего ваши пробежки не такие уж и легкие, как вам кажется. Сколько шагов вы делаете в минуту? А сколько километров пробегаете в неделю? Если был прецедент получения травмы, значит что-то к нему привело. Нужно поменять интенсивность тренировок, подключить упражнения на укрепления, бегать так, чтобы это было полезно, приятно и безопасно.
Слишком частое увеличение нагрузок
Такую ошибку совершают амбициозные и увлекающиеся люди, перед их глазами стоят смелые высокие цели, они любой ценой движутся к их достижению. К примеру, хотят увеличить время на 30 минут в каждом марафоне, не осознавая, что это невозможно. Для того, чтобы не совершать постоянно одну и ту же ошибку, необходимо объективно оценивать свои силы и время.
Автор данной классификации ошибок, Мэтт Фезьер, ставил перед собой цель пройти квалификацию на Бостонский марафон, и шел он к этой цели долгих семь лет. Как признается сам спортсмен, он мог бы добиться желаемого раньше, но из раза в раз наступал на те же грабли: ставил перед собой завышенные цели, достигал их, превозмогая себя, доводил свое тело до травм и истощения ресурсов, делал все для того, чтобы стоя на линии старта испытывать лишь одно желание – бросить все и отдохнуть.
Далеко идущие планы на будущее осуществимы лишь при объективности в краткосрочных планах.
Как поступить?
Уверенным в себе людям свойственно себя переоценивать, особенно просто это сделать после того, как были получены первые вдохновляющие результаты. Важно проявлять терпение и быть последовательным в каждом действии. Вы должны видеть перед глазами главную цель, но не торопиться к ней, а расставить по пути следования промежуточные цели. Даже если вам кажется, что вы можете быть готовым поучаствовать в определенном марафоне через год, поставьте на достижение данной цели два или даже три года. Тогда вы сможете делать тренировки более интенсивными, исходя из собственных ощущений, а не из выдуманных нормативов. Будьте гибкими и терпеливыми, тогда все у вас получится!
Постоянные отклонения от плана
Предыдущая ошибка расписывает опыт с плохим планом, которому человек хочет фанатично соответствовать, ситуация может сложиться иначе. Когда имеется очень грамотно составленный план, но ему не следуют. Как правило, при использовании проверенных консервативных методик в составлении программы, она будет достойной, а незначительные детали можно будет отрегулировать по ходу занятий. Важно заниматься, то есть следовать плану, проявлять чудеса силы воли и не допускать отклонений.
Теперь только от вас зависит, будете ли вы следовать плану. И именно на этом месте многие стопорятся. У них просто не хватает силы воли, чтобы совершить очередную запланированную пробежку. Человек может изобрести великое множество незначительных причин для отмены пробежки:
- Не захотелось рано вставать;
- На улице шел дождь;
- Тренировка вылетела из головы;
- Сегодня не захотелось бегать.
После одной пропущенной тренировки будет очень просто пропустить вторую, затем третью и даже перестать заниматься вовсе. Затем ощущается неловкое чувство стыда и вспоминаются цели, человек начинает заниматься снова, но потом опять пропускает пробежку и все идет по очередному кругу. На самом деле этому человеку просто не хватает дисциплины и веры в себя.
Вы не должны сомневаться в себе, важно твердо знать, что поставленная цель вам по силам.
Как поступить?
Истоки данной ошибки скрываются в подсознании, там зарождается любой самообман, которому мы охотно и легко поверим. Ищите ключик к своему подсознанию, то есть мотивацию. Иногда для этого требуется лишь порадовать себя незначительной мелочью, к примеру, купить более удобные кроссовки или скачать интересную аудиокнигу. Порой даже новые треки в плей-листе способны подарить достаточное рвение к занятиям. Не переоценивайте свои силы, уменьшите нагрузку, и тогда тренировка станет более приятной, то есть привлекательной для вас.
Проблема, зародившаяся в голове, решаться должна там же. Пересмотрите свои цели, достаточно ли они привлекательны для вас? Многие спортсмены-бегуны используют пробежку как медитацию, то есть они с удовольствием тренируются и параллельно приводят в порядок свои мысли. Если разобраться в себе, то можно выявить неожиданную причину для отсутствия спортивного настроения. Возможно, цели более, чем привлекательные, но вы не верите в их достижение. Выбирайте адекватные цели, расписывайте разумную программу и главное, всегда верьте в свои силы.
