(Эффективные средства только из проверенных лично на собственном ребенке)
✔РЕЖИМ ДНЯ. 👇
Тут все просто - одни и те же действия должны происходить ежедневно строго в одно и то же время и должны быть органичными и последовательными. Мои принципы построения так же очень просты: активные действия должны сменяться спокойными играми и расслаблением, учебное время сменяется отдыхом и так далее..
На деле это выглядит так: сразу после школы (где дети вынуждены долго сидеть и много думать) мы на 1,5 - 2 часа выходим на прогулку, где дите может порезвиться, подышать свежим воздухом и отключиться от школьных проблем, после этого мы кушаем, даю часик для собственных игр и усаживаемся за уроки, ну а дальше наш график зависит от наличия кружковых занятий, запланированных походов в гости, кино и т. д. То есть это время у нас, так сказать, творчески распределяется, что тоже важно, дабы избежать эффекта дня сурка и не терять вкуса и интереса к жизни всей семье.
Что обязательно нужно учесть при планировании дня?
- Здоровый ДЛИТЕЛЬНЫЙ СОН не менее 9-10 часов в день, чем младше ребенок, тем длительней должен быть сон. Отход ко сну строго в одно и то же время!
-ПРОГУЛКА не менее 1,5 - 2 часов ежедневно. Это не просто важно, а ОЧЕНЬ ВАЖНО! Без соблюдения этого условия ничего не выйдет. Почему? Об этом много информации в интернете.
- Ребенок не должен быть перегружен! Ему обязательно необходимо как минимум 2 часа для общения со сверстниками, свободных игр, занятиями хобби. ОСТАВЛЯЙТЕ ЛИЧНОЕ ВРЕМЯ НА ЕГО УСМОТРЕНИЕ!
Фото с сайта ttps://www.e-reading.club/chapter.php/87016/58/Mobil%27nik_-_ubiiica.html
✔ВЛИЯНИЕ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ👇
Нормой влажности в квартире для ребенка считается 50-60%.
Известный детский доктор Евгений Комаровский настаивает на большем: 60% влажности он называет нормой для здорового ребенка и 70% рекомендует для малыша, подхватившего инфекцию (чем выше влажность воздуха, тем меньше пересыхают слизистые).
Норма влажности для ребенка зимой не отличается от летней. Но есть важный момент: и зимой, и летом температуру в детской комнате желательно поддерживать на уровне не выше 24°С. Если в комнате теплее, то влажность 60% превратит детскую в тропики: Вы наверняка по собственному опыту знаете, что высокая влажность переносится в жару намного труднее, чем в холода. К тому же, превышение указанной температурной нормы может вызвать перегрев организма ребенка, который приведет, опять же, к потере жидкостей, пересыханию слизистых и кожи.
Проветривание комнаты несколько раз в день обязательно!!!Обязательно соблюдать температурный режим (24 градуса) и уровень влажности (50-60%)!!!
✔ПИТАНИЕ👇
- Фрукты и овощи в рационе обязательны! Они имеют преимущество перед витаминами, во всяком случае аптечные витамины их не заменяют! Хотя и могут быть нелишними, но здесь надо удостовериться, что витамины из аптеки действительно полезны и эффективны, а не просто хорошо разрекламированы.
-употреблять БОЛЬШЕ МОЛОЧНОКИСЛЫХ ПРОДУКТОВ! Йогурты полезны, но только если это йогурты, а не йогуртные продукты (а таких большинство😕)- внимательно читайте этикетки! Если есть возможность, можно пропить натуральные пребиотики, но тоже только будучи уверенными в их качестве! Все эти средства ВЛИЯЮТ НА КИШЕЧНИК. А КИШЕЧНИК -ЭТО ОРГАН, В КОТОРОМ И ФОРМИРУЕТСЯ ИММУНИТЕТ! Из этого правила следует и следующее:
-следить за стулом ребенка. Предупреждать запоры и прочие проблемы. От состояния кишечника зависит ИММУНИТЕТ!
✔ЗАКАЛИВАНИЕ👇
Хорошо, если обтирание или обливание. Но постепенно и в зависимости от состояния здоровья. Нам честно говоря, лень... 😒Поэтому мы пользуемся естественными методами: ходим дома босиком (а летом и на улице), на прогулку одеваемся по погоде, а не как на Северный полюс. И если вдруг где-то подмерзли на прогулке, то не делаем из этого трагедии. В квартире держим температуру не выше 24 градусов и при этом дите рассекает в одних трусах..
✔ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ. СПОРТ 👇
Идеально- плавание, легкая атлетика, волейбол и многие другие...Чем активней, тем лучше. НО. На это не всегда есть время и средства. Поэтому иногда и просто активная прогулка (лыжи,коньки, да и просто снежки и салки, активное валяние в снегу, висение на дереве и т.д.) бывает гораздо полезней, т.к. это все еще и на свежем воздухе происходит.
✔ИЗБЕГАТЬ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ👇.
Стресс - очень частая причина заболеваний. Если ребенок часто болеет, одной из причин может быть и этот самый стресс. Что может его вызвать?
Адаптация к школе (новому коллективу), месту жительства;
конфликты в семье или в школе (с учителем, одноклассниками);
постоянное переутомление (нагрузки в школе, дома).