Простые упражнения которые помогут вам привести ваш живот в порядок.
1) Занимаем статичное положение
Ложимся на плоскую поверхность, приподнимаем наши ягодицы и держим так секунд 40, затем отдыхаем 20 секунд и так 3 подхода.
2) Делаем скручивание верхней поверхности
15 влево, 15 вправо, так 2 подхода
3)Второй вариант скручивания
Это более сложный вариант, так что можете попросить кого-то подержаться ваши ноги, делаем полное скручивание, так что бы ваши локти уходили за проекцию коленей. Делаем по 15 в каждую сторону, 2 раза.
4)Держим планку
Занимаем положение указанное на рисунку, держим пока не станет тяжело, стараемся напрягать брюшную полость и держать туловище ровно.
5) Приседание
Это упражнение может идти между подходами, приседаем глубоко и не спеша, так же это упражнение напрягает пресс если делать медленно, так можно усложнить и когда опуститесь зависнуть на 5 секунд, эффект будет гораздо ярче.
Так же можете прочитать:
2 Причины Почему Твоя Грудь Не Растет
4 продукта, которые противопоказаны мужчинам после 35 лет