Единственный фактор, который является ключевым для успеха или неудачи в построении отношений — это степень доброты, которую вы проявляете к другим людям.
Больше, чем IQ, статус, деньги, имущество, успеваемость в школе или успехи на работе, — доброта побеждает все.
Добрые люди счастливы, и окружающие счастливы с ними.
Вместо того, чтобы пытаться изменить восприятие другого человека или защитить себя, доказывая собственную правоту, они стремятся выразить свои чувства, а не поразить других своей точкой зрения или произвести впечатление на окружающих.
В результате добрые люди наслаждаются по-настоящему близкими и искренними отношениями.
Хотя многие люди считают доброту «неважным» качеством, который не так значим, как быть умным или успешным, доброта сама по себе более важна для субъективного ощущения качества жизни.
Вы можете вспомнить последний конфликт или спор, которые был у вас с кем-либо? Что было вашей целью в разрешении конфликта?
Вы больше были сосредоточены на том, чтобы проявить доброту, или доказать свою правоту?
Если ваши усилия были направлены только на то, чтобы изменить восприятие другого человека, вы оттолкнёте партнера.
Пытаться изменить восприятие другого человека, заставить его думать так, как думаете вы, это все равно, что дать ему носить очки, выписанные по вашему рецепту, а не его собственные.
Как говорила Майя Энджелоу, американская писательница и поэтесса: «Люди забудут то, что вы сказали, люди забудут то, что вы сделали, но люди никогда не забудут то, как вы заставили их себя чувствовать».
Вот три совета, которые позволят вам использовать силу доброты:
1. Будьте щедры - на улыбки, объятия и поцелуи.
Улыбайтесь чаще. Выражайте свои положительные чувства окружающим. Чаще обнимайтесь. Дарите любовь! Если коллега сделал что-нибудь достойное поощрения, посмотрите ему в глаза, пожмите руку и скажите, за что вы цените его!
Обнимайте и целуйте ваших детей как можно чаще. Цените моменты, когда они проявляют позитивные чувства, говорите, что вы любите их и как вам нравится то, как они ведут себя.
2. В коммуникации следуйте правилу "Трех У": общайтесь Уверенно, выражая Уважение и сочУвствие.
Общайтесь уверенно. Используйте «Я-утверждения» вместо «Ты-утверждений». Не обвиняйте, не используйте ярлыки или обидные прозвища.
Выражайте уважение к себе и другим. Будьте понимающим и непредвзятым. Проявляйте терпимость к различиям в идеях и мнениях.
Проявляйте сочувствие к переживаниям другим. Старайтесь разглядеть чувства, которые скрываются за словами.
3. «Наполняйте чашу», а не «черпайте» из нее.
Психотерапевты часто используют метафору невидимого ведерка, которое несет каждый из нас. Оно наполняется добрыми делами. Улыбки, хорошие поступки, приятные слова, поцелуи, объятия, помощь окружающим – все это примеры «наполнения чаши».
И, напротив, критика, грубые замечания, ссоры, споры, негативные комментарии и сарказм – это случаи, когда нам приходится "опустошать" чашу добра.
Опросник поможет вам оценить, насколько вы склонны принимать и дарить добро, выражая сочувствие к себе и окружающим.
Отмечайте каждое утверждение, с которым вы согласны. Чем больше ответов «да», тем больше проблем вы испытываете в данной сфере.
Шкала 1. Выражение сочувствия по отношению к окружающим.
1. Люди начнут пользоваться моей добротой, если увидят, что я сочувствую им.
2. Сочувствовать людям, совершающим плохие поступки, – это значит позволить, чтобы им все сошло с рук.
3. Не все заслуживают сочувствия.
4. Если я буду слишком сопереживать людям, я стану легкой добычей.
5. Люди начнут манипулировать мной, если я буду слишком часто прощать и входить в их положение.
6. Если я буду добр к окружающим, они «прилипнут» ко мне и начнут поглощать мои эмоциональные ресурсы.
7. Люди должны помогать себе сами, а не ждать, когда другие решат их проблемы.
8. Я боюсь, что, если я буду слишком сочувствовать окружающим, они станут слишком зависимыми от меня.
9. Сочувствие делает людей мягкотелыми и удобной мишенью для злоупотреблений.
10. Для некоторых дисциплина и справедливое наказание более полезны, чем сочувствие.
Шкала 2. Реакция на выражение сочувствия со стороны окружающих.
1. Ждать, что другие будут добры к тебе, – это слабость.
2. Я боюсь, что, когда я буду нуждаться в доброте других людей, они не захотят или не смогут проявить ее.
3. Я боюсь стать зависимым от заботы других, потому что они не всегда смогут или захотят предоставить мне эту поддержку.
4. Я часто спрашиваю себя, является ли демонстрируемая окружающими доброта искренней и подлинной.
5. Участие, проявляемое окружающими, иногда пугает меня.
6. Когда люди проявляют ко мне искреннее сочувствие, я чувствую тревогу и смущение.
7. Если люди дружелюбны и добры, я беспокоюсь, что они увидят во мне что-нибудь плохое и вскоре изменят свое мнение.
8. Люди становятся добрыми и выражают сочувствие, только когда хотят что-нибудь от меня.
9. Когда люди сочувствуют мне, я ощущаю грусть и пустоту.
10. Я пытаюсь держать дистанцию с другими людьми, даже если знаю, что они добры ко мне.
Шкала 3. Выражение доброты и сочувствия к самому себе.
1. Я не заслуживаю того, чтобы простить себя.
2. Лучше быть жестким к себе, чем сочувствующим.
3. Когда я пытаюсь относиться к себе по-доброму, я ощущаю лишь пустоту.
4. Если я стану менее критичным к себе, мне придется снизить свои стандарты.
5. Если я буду сочувствовать себе, я стану слабым. Все мои недостатки выплывут наружу. Окружающие отвергнут меня.
6. Мне легче быть критически настроенным к себе, чем сочувствующим.
7. Я боюсь, что если я буду слишком жалеть себя, произойдет что-то плохое.