Кто увлекается теннисом, баскетболом, волейболом, гимнастикой и единоборствами?! Значит, вам жизненно необходим сильный трицепс, а именно мощность при разгибании рук. О единоборствах, боксе и говорить нечего, здесь все зависит от силы удара на поражение, а значит от силы трицепса. Бодибилдеры тоже «за» сильный трицепс, поэтому выполняют многоповторную работу для эффектного рисунка внешнего пучка трицепса в виде подковы.
Разгибания из-за головы на блоке – то упражнение, благодаря которому вы повысите силу трицепса
Выполнять данное упражнение советуют в конце тренинга на трицепс, уже после жимов. Также желательно сделать и финальное упражнение на трицепс после разгибаний из-за головы на блоке.
Выполняем по 8-12 повторов в 3-4 сета. Погнали!
Техника выполнения:
Сделайте наклон корпусом вперед, при этом сделав шаг одной ногой вперед. Руки согните в локтях, натянув трос. Рукояти каната должны оказаться у вас над головой. Сверьте положение своего тела с рисунком.
На старте делаем вдох, задерживая дыхание, одновременно распрямляя руки вперед. Локти не ходят, держим локти прямо. В таком положении задержитесь на пару секунд, почувствуйте напряжение трицепса. Кстати, если в этом положении руки направить книзу, тем самым изменив хват с нейтрального, на хват «в линию», вы придете к максимальному сокращению мышц.
Затем выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.
На заметку:
Когда вы принимаете стойку для выполнения этого упражнения, не сутультесь, держите спину прямо. Учтите, что стойка должна быть как можно устойчивее, так что наклон спины должен быть оптимален, чтобы не потерять равновесие.
Внимание, в исходном положении ваши руки (от плеча до локтя) – параллельны полу. При выполнении разгибания рук, вы должны сохранить их также параллельно полу, чем усилите напряжение трицепса.
Если вы при выполнении разгибания, как уже было сказано выше, поменяете хват, то в работу включатся медиальные пучки трицепса.
Совет: чтобы не терять равновесия во время выполнения разгибаний, смотрите строго в одну точку.
И, конечно же, не берите предельный вес, иначе вся работа на трицепс пройдет мимо трицепса, потеряется техника. Так что, не берите слишком большой вес.
И, напоследок, правильная позиция локтей в исходном положении – залог эффективности этого упражнения. Запомните это, и держите локти неподвижно.
На пути к сильному трицепсу! До встречи в зале!