Аюрведа гласит про 3 типа доши, один из них ведает о важности сна, и если нарушать правильный природный цикл - нарушается циркуляция энергий и организм меньше отдыхает, ниже приведена таблица ценности сна в зависимости от его времени.
Когда мы спим вырабатывается жизненно важный гормон мелатонин, который отвечает за состояние здоровья, иммунитет и эндокринную систему. Мелатонин защищает ДНК от повреждений, избавляется от токсинов, свободных радикалов (вредителей клеток) и болезней. Сон восстанавливает био ритмы и снимает стресс, повышает тонус и серотонин.
Далее приведены лайфхаки, которые помогут быстрее и проще уснуть:
- читать научную литературу перед сном - помогает вызвать сонливость;
- стакан теплого молока с медом - казеин лучше усвоиться и сон станет крепче;
- яблочко или яблочный сок перед сном благодаря витаминам группы В даст яркие, красочные сновидения + укрепит память;
- принять теплую расслабляющую ванну - снимет спазм и расслабит сосуды;
- отвар из трав: синюхи, валерианы, мелиссы, ромашки, мяты, душицы либо спросите в аптека готовый сбор для сна;
- повязка на глаза со магнитом и мягенькие беруши для ушей - идеально;
Существует еще полифазный сон, когда человек спит в разное время суток определенное количество времени таким образом чтобы получить больше пользы от сна либо сэкономить время для бодрствования. Ниже приведен график с типами режимов ля полифазного сна.
Как видите - всё просто. В интернете есть много информации о полифазном сне, желательно постепенно переходить на такой режим (считается что дети от природы спят в разное время суток от потребности быстро высыпаются, по скольку работа организма хорошо налажена) и меньше нагружать организм физической работой, тяжелой едой и стрессом. Далее разберем осознанные сновидения или фазу глубокого сна, которой можно управлять при помощи техник, рекомендаций и тренировок.
Рекомендую еще почитать книги Михаила Радуги или посетить семинар в вашем городе.
Кроме этого существуют шаманские (легально) этнеогены, вызывающие ОС (осознанные сновидения) это: силена капенсис, синаптолепис киркии, бобы энтада, калея закатечи и другие, можно найти в интернет магазинах.
Заключение: сны это неизведанная область ума, которая имеет большой потенциал для решения любых вопросов, не откладывайте на потом, ложитесь спать во время.