Если вы не можете спать столько, сколько вам нужно в течение недели, вы можете компенсировать это в выходные дни.
Не получать достаточный сон может нанести ущерб вашему здоровью; многие исследования даже связывают отсутствие Z с более высокими шансами умереть в течение определенного периода времени. Но новое исследование из Швеции предполагает, что если вы не можете спать столько, сколько вам нужно в течение недели, вы можете компенсировать это в выходные дни.
Исследователи обнаружили, что люди в возрасте 65 лет и старше, которые спали 5 часов или меньше за ночь, имели 65-процентный риск смерти в течение 13-летнего периода исследования, чем те, кто получил 6 или 7 часов сна в ночное время. Но у людей, которые уравновешивали свой короткий дневной сон с более длинным уикендом в выходные, по-видимому, не было повышенного риска смертности.
Выводы предполагают, другими словами, что вы можете компенсировать разрушительные последствия потерянного сна.
«Мы не можем сказать 100 процентов, что мы это доказали, но это разумное предположение, что это то, что происходит», - сказал ведущий исследователь-автор Torbjörn Åkerstedt, профессор поведенческой медицины в Стокгольмском университете в Швеции.
Предыдущие исследования, посвященные лишению сна и смертности, часто спрашивали участников об их «обычной» продолжительности сна, которая часто интерпретируется как расписание сна в будние дни. Но «мы подозревали, что это может быть не вся история», - сказал Åkerstedt в «Живой науке».
В исследовании, Åkerstedt и его коллеги собрали данные более чем 38 000 взрослых, собранных в медицинском опросе в Швеции в 1997 году. В ходе опроса участники ответили на два вопроса о продолжительности своего сна, в будние дни и в выходные дни.
Затем команда отслеживала участников на протяжении 13 лет, используя национальный регистр смертности в стране, и контролировала факторы, которые могут способствовать здоровью или смертности, такие как пол, индекс массы тела и курение.
Как показали предыдущие исследования, продолжительность сна имела U-образную связь с риском смертности. Другими словами, слишком много и слишком мало сна были связаны с риском смерти в течение периода исследования. Как люди, которые спали менее 5 часов в сутки, люди, которые последовательно спали 8 или более часов, жили хуже тех, кто спал 6 или 7 часов в сутки.
Длительность короткого сна была связана с многочисленными проблемами со здоровьем, включая инсульт, сердечные заболевания, метаболический синдром, гипертонию и ожирение, все из которых увеличивают риск смерти. Но связь между длительной продолжительностью сна и риском смертности более загадочна и может быть обусловлена третьим фактором, таким как основная проблема со здоровьем, которая не поддается измерению, сказал Åkerstedt.
«С длинным сном у нас нет хорошего объяснения. Мы думаем, что должно быть что-то, что связано с более высокой потребностью во сне и не здорово», - сказал он. Другими словами, основная проблема со здоровьем может быть причиной того, что человек слишком много спит.
Исследование также показало, что связь между структурами сна и смертностью исчезла в возрасте 65 лет и старше. «В этом возрасте люди получают сон, в котором они нуждаются, тогда как для 30-40 лет, часто существует большое расхождение между тем временем, в котором они нуждаются, и тем, что они на самом деле получают», - сказал Åkerstedt.
Хотя последствия этого несоответствия могут быть смягчены с уик-эндом в выходные дни, может быть предел. Исследования показали, что лишение сна вызывает физиологические изменения, такие как потеря нейронов и изменения в связности мозга, что может быть потенциально долгосрочным.
Кроме того, потеря всего 1 часа сна может иметь различные эффекты на организм, чем потерять несколько часов. «Вы намного сильнее попадаете на полторы ночи, - сказал Åkerstedt.
Не теряйте данный канал
https://zen.yandex.ru/media/id/5ac3d7491aa80cdd7d529e2f
из "Поля зрения", подписывайтесь на него, ставьте лайки и получайте самые актуальные, захватывающие, интересные и полезные темы, события, факты о здоровом образе жизни как в России, так и в мире))