Зачастую мы сталкиваемся с проблемой необъяснимого прироста веса. Удивительно, но есть 5 причин набора веса, которые все мы должны осознавать, и которые очень свойственны в современной жизни. Если вы разочаровались в необъяснимом увеличении веса, проверьте, относятся ли они к вам, и узнайте, как их избежать.
Враг №1: Отсутствие сна
Когда мы спим, наше тело восстанавливается , наши гормоны регулируются, и мы можем оправиться от ежедневных стрессов. Когда организм лишен сна, ему не хватает жизненно необходимого времени восстановления. Это означает, что ты просыпаешься усталым, болящим и неуклюжим. Недостаток сна также провоцирует вас потребление быстрые источники топлива.
Кто-то скажет: "Я хожу регулярно в зал и придерживаюсь диеты, но весы показывают все те же цифры!"
Чем меньше вы спите, тем выше у вас уровень гормона кортизола стресса, который, помимо увеличения аппетита, также способствует хранению жира.
Решение: Если ваше расписание просто не позволяет больше спать, постарайтесь отдохнуть, когда сможете, подремать. Кроме того, не забудьте включить в рацион свежие фрукты и орехи. Они обеспечивают ваше тело питательными веществами и энергией.
ВРАГ №2. Заменители сахара, подсластители, диетические напитки
Искусственные подсластители могут быть в 200 раз слаще обычного сахара, поэтому регулярное потребление этих продуктов ухудшает ваши вкусовые предпочтения.
Сладкие (диетические) напитки. Еще одним опасным фактором феномена «диетического питания» является то, что ваш организм чувствует сладость, но не получает никакого настоящего сахара. Несмотря на то, что в диетических напитках нет сахара, сладкий вкус по-прежнему сигнализирует организму высвобождать инсулин для обработки сахара, которого нет!
Со временем этот порочный круг чрезмерного выхода инсулина может привести к резистентности инсулина, увеличению массы тела и даже диабету типа 2 !!!
Решение: Самое очевидное решение - избегать всех сахаров, даже искусственных. Если отказаться от всей сладости в своей жизни - это просто не вариант, поэтому попробуйте создать свои собственные низкокалорийные сладкие напитки. Добавьте ягоды или гранатовый сок в воду, потягивайте зеленый чай с медом, наслаждайтесь естественным вкусом . Есть много ароматных вариантов, и ваши вкусовые рецепторы приспосабливаются к этим вариантам без сахара быстрее, чем вы думаете.
ВРАГ №3. Сильный стресс
Стресс неизбежен, и мы все с ним сталкиваемся в той или иной форме на постоянной основе. Когда возникает чрезмерное количество стрессовых ситуаций, это часто отражается на нашем питании.
Стресс также может играть важную роль в производстве кортизола, гормона, который в переизбытке может влиять на ваш вес.
Решение: Чтобы уменьшить стресс в вашей жизни, привыкните к занятиям, которые расслабляют ваш разум. Прогуляйтесь на природе, займитесь йогой, посмотрите комедию или просто сделайте 5-минутный перерыв на все, что вас окружает.
Враг №4. "Пищевая чувствительность"
В последнее время это стало очень обсуждаемой темой: "Как реагирует ваше тело на разные виды пищи". Аллергия на еду? Что то новое)
Решение: По словам доктора Хьюмана, пациенты теряют значительное количество веса, просто ограничивая потребление определенных продуктов из своего рациона. Попросите вашего врача провести анализ крови, чтобы узнать, к каким продуктам у вас можете быть повышенная чувствительность
ВРАГ №5. Большие порции полезной пищи
Часто люди, сидящие на диете и желающие похудеть, сталкиваются с проблемой контроля порций, тем более когда дело касается полезной и здоровой пищи. Ваша диета может быть правильно составлена и включать в себя множество полезных продуктов, но калории в них также присутствуют! (не говорю о зелени). Не чувствуя сытость и съедая каждый раз чуть больше орехов, хлебцов, овощей, говоря себе: "ничего страшного, это же полезная пища", вы рискуете застопориться в процессе похудения.
Решение. Существует множество способов. Вы можете использовать тарелку поменьше, жевать тщательнее, перестать есть, когда вы больше не чувствуете голод, пить воду перед едой и т.д. Любое из этих приемов даст вам наилучшее представление о количестве еды, которое вам необходимо потреблять.
Помните! Ваше тело - умная машина, и если вы серьезно отнесетесь к правильному питанию, уменьшите стресс, будете больше спать, вы будете вознаграждены сильным, здоровым телом, о котором мечтаете.
Возьмите себе эту статью на заметку, если хотите начать худеть или ускорить процесс, потому что даже при правильном подходе многие не знают о самых главных "врагах" (а врага надо знать в лицо). А также будет очень полезно знать: