Приветствую, дорогой читатель!
Многие из нас наверняка хотели когда-нибудь начать бегать, а кто-то и сейчас думает этим заняться. Безусловно, бег полезен для здоровья, если совершается правильно. А для того, чтобы определиться как правильно, рассмотрим несколько нюансов.
Что нужно знать перед тем как начать?
Если Вы имеете ожирение 2-3 степени, и хотите похудеть с помощью бега, рекомендую Вам воздержаться первое время, если раньше не занимались или давно не бегали. Сердечно-сосудистая система и суставы не готовы к такой нагрузке. Поэтому для начала нужно подготовить организм. Начните с ежедневных вечерних прогулок по 30-60 минут. Если возникает тяжелая одышка, следует снизить темп ходьбы. С течением времени, темп можно увеличивать, сердце будет приспосабливаться. Рекомендую так же сбросить несколько лишних кило без бега. Как это сделать, посмотрите здесь. Таким образом, Вы сможете снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, подготовить суставы и сердечно-сосудистую систему.
Как начинать новичкам?
Начинать бегать следует днем или в вечернее время. Утром не рекомендуется, поскольку для нетренированных людей очень сильно возрастает нагрузка на сердце.
Перед тренировкой нужно как следует размять и разогреть мышцы и суставы, потянуть связки. Выполните вращения во всех суставах ног, поделайте растяжку, разотрите мышцы. Разминка займет примерно 10 минут. Далее можно плавно приступать к бегу. Темп невысокий, чтобы сердце успевало адаптироваться. Бегать нужно начинать с 15-30 минут в день. Если Вы не выдерживаете темп, снижайте. Если это не помогает, чередуйте бег с ходьбой, но выдерживайте 30 минут тренировки. Еженедельно можно увеличивать темп и длительность. Таким образом, сердечно - сосудистая система будет хорошо адаптироваться и тренироваться. Метаболизм ускорится, вес начнет уходить, а мышцы придут в тонус.
Чтобы отслеживать свой результат, засекайте время и расстояние ежедневно. Для этого можно пользоваться приложениями по бегу. Они доступны любому пользователю смартфонов. Ну или просто засекайте время на таймере и бегайте на одной и той же площадке. Важно видеть динамику.
Бегать желательно ежедневно или через день. Но долгих пауз быть не должно, иначе эффекта мало. Улучшения самочувствия отмечать не будете и бросите эту затею. А бегать полезно, если правильно =).
Сильные ноги очень важны для здоровья. Они активно участвуют в процессах кровообращения во всем организме (венозно-мышечный насос). При снижении мышечного тонуса, кровь начинает застаиваться в сосудах нижних конечностях, развивается варикозное расширение вен, отеки, сердечно-сосудистая недостаточность. Можно даже ног лишиться из-за нарушения кровотока, но чаще сердце не выдерживает. Такую картину мы нередко наблюдаем у пожилых людей, которые мало ходят. Но с каждым годом проблемы с сердцем и варикозом становятся все моложе и моложе. Поэтому разумный бег является замечательной профилактикой этих патологий.
Тренируйте свою сердечно-сосудистую систему, улучшайте метаболизм и не болейте! =)
Надеюсь, статья была интересна. Пожалуйста, поддержите лайком и расскажите друзьям о ней. Так же подписывайтесь на канал. Регулярные интересные публикации ждут Вас!
Другие статьи про здоровье и организм:
Готовимся к лету быстро: • Как быстро и легко подтянуть живот?
• Как быстро и легко похудеть?(1)
• Как быстро и легко похудеть?(2)
Мифы: • Алкоголь снижает холестерин.
• Если бросить курить - растолстеешь.
• Алкоголь позволяет расслабиться.
Образ жизни: • Почему ты не высыпаешься?
• Как быстро и легко расслабиться?
Полный список статей: открыть библиотеку.
(с) Поговорим о...