Согласно исследованию, проведенному в Университете Дьюка, на привычки приходится около 40% всех наших поступков, совершаемых за день.
Понимание того, как формируются новые привычки (и как работают нынешние) необходимо для того, чтобы достигнуть прогресса в здоровье, достижении счастья и в жизни в целом.
Однако в связи с тем, что на просторах интернета этой тематике посвящен слишком огромный объем информации, зачастую излишней, мы решили разобраться в этом вопросе и сделать краткую выжимку всего того, что действительно отражает суть вопроса. И так, поехали!
1. Начинай с малого
Когда люди жаждут придерживаться новой привычки, но не могут, они начинают говорить, что им необходимо «больше мотивации» или «большей силы волы». И это в корне неверный подход. Исследование показывает, что сила воли работает как мышца: чем больше ее задействуешь, тем сильнее она утомляется. Аналогичный процесс происходит с мотивацией, которая может как идти в гору, так и на спад.
Решением этой проблемы может быть формирование такой привычки, которая была бы достаточно легкой, и от того не требовала бы сильной мотивации. К примеру, вместо 50 отжиманий в день, начните с 5.
2. Постепенно укрепляйте свою привычку
Вместо того, чтобы демонстрировать значительные результаты с самого начала, начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. По мере того, как вы будете ее увеличивать, ваша сила воли и мотивация будут также укрепляться, что сделает процесс формирования привычки более простым.
3. По мере прогресса разделяйте свои привычки на части
Так, например, если вы хотите отжиматься 50 раз в день, то прежде стоило бы начать с 10 отжиманий в 5 подходов (предварительно дойдя до 10 раз за подход). Это будет куда проще и в то же время дополнительно настроит вас на достижение заветного результата.
4. Споткнулись - поднялись
Согласно исследованию, одноразовый пропуск своей привычки не оказывает никакое воздействие на ваш долгосрочный прогресс. Поэтому чем пытаться быть идеальным, лучше раз и навсегда откажитесь от менталитета вида "либо все, либо ничего" и возвращайтесь в строй как можно скорее.
5. Сохраняйте терпение и придерживайтесь темпа, который выдержите
По мере того, как вы будете укреплять свою привычку, вам будет становиться все тяжелее. Не спешите и изначально задавайте и придерживайтесь такого темпа, который позволит вам развиваться так долго, как только можно.
6. Правило 21 дня
Хотите, чтобы что-либо наверняка стало привычкой? Делайте это продолжительно в течение 3 недель и дальше вы уже и сами не будете замечать, как это войдет в привычку.
Если Вам понравилась данная статья, не забудьте поставить лайк и подписаться на наш канал :) Вас ждут только самые интересные материалы обо всём и даже больше!